完成每次跑步后，Garmin 手表除了保存运动记录外，还会分析每次训练的成效，并长时间追踪分析您所累积的训练负荷情况及体能状态，提供恢复时间与每日的训练建议。

目前的训练量是否恰当？

掌握训练负荷情况，可以清楚知道练得够不够？怎么样练算超负荷？过去我们只能靠身体的感受，常常又不是那么精确，通过手表可以量化训练情况。

每次跑步完，Garmin 手表会依照心率区间换算的运动后过量耗氧（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption - EPOC），估算出跑步的训练负荷，并显示过去 7 天的总负荷是在理想的范围区间。

部分型号手表能将过去 4 周的训练负荷细分为 3 个不同类别，并以虚线框表示最理想的范围区间。

如果常常只进行慢跑，手表会呈现低强度有氧负荷太多；若以间歇跑为主，则可能出现无氧负荷过高，低强度有氧不足的状态。因此，保持均衡且适当的训练才能让体能有效的进步！

每次跑步训练结束后，Garmin 手表会依据这次的训练负荷情况，提供训练的主要益处以及有氧训练效果和无氧训练效果的评分。

要提升跑步能力，有氧和无氧的能力同样重要，不可以偏哪一块。

进行有氧训练，身体会逐步增进以下表现：

进行无氧训练，身体会逐步增进以下表现：

切记！训练效果越好，相对带给身体的负荷也越大，需要安排充分的休息时间，才能让身体准备好迎接下个挑战。

若您不知道该怎么训练，那就参考每日训练建议吧！Garmin 手表采用最新的运动科技，结合您的训练负荷、恢复时间、睡眠数据及近期的训练记录，提供最适合你的跑步建议，让训练不再漫无目的，更好的提升您的体能。

我的体能等级是？

想了解自己当下的体能等级，只要配戴跑表超过 7 天，让跑表取得最大摄氧量和预估完赛时间，能够更清楚了解个人目标该怎么设定。

摄氧量为运动时每公斤体重所需要的氧气，而一个人的摄氧量上限即为最大摄氧量。通常体能越好的人拥有越高的最大摄氧量。

由于测量最大摄氧量往往需要在实验室进行，操作复杂，因此 Garmin 协同 Firstbeat 专家，透过算法计算出跑者的最大摄氧量，作为长期体能变化的参考依据。

Garmin 手表依据您目前的体能状态，提供估算的完赛的预测。针对 5km、10km、半程马拉松、全程马拉松 提供成绩预测。跑者可以就自己现有的成绩去进行比较，知道自己哪个项目擅长，哪个项目需要加强。

我该休息多长时间？

训练重要，恢复更加重要，但究竟该休息多久？什么时候该进行下次训练呢？这是许多跑友都有的疑问。跑步结束后，进步往往发生在恢复时，跟随恢复指南，一起突破佳绩。

Garmin 手表会依据过往的训练负荷、体能、训练效果，以及日常健康监测（压力、睡眠），得出您所需的恢复时间。

Garmin 目前提供的恢复建议时间最长为 4 天，当恢复时间为 0 时表示身体恢复到最佳状态。若恢复时间不为 0，可以搭进行一些低强度的练习，不一定得等到恢复时间完全到 0 才再次出门跑步。

HRV（心率变异性）是指连续心跳之间，每次间隔的变化情况。可以帮您记录、分析并了解身体如何应对生活和训练的各种挑战。利用 HRV 状态功能，更好的调整您的训练强度与恢复状态。

连续三周配戴 Garmin 手表（包含睡眠期间）可获得 HRV 基准值，此后，手表会在您睡觉时进行测量HRV，与个人的 HRV 基准相比后，提供您7 天 HRV 平均值及状态。HRV 状态包含以下 4 种：

我的训练状态是？

身为跑者，您一定遇到过以下情境：重要比赛来临，不是训练不到位，就是身体还处在很疲劳的状态，导致跑不出平时的成绩，其实训练是一门很奥妙的学问，什么时候该加紧训练？什么时候该减量休息？什么时候状态巅峰？训练状态功能都可以明确告诉您。

Garmin 手表透过 Firstbeat 技术计算身体的训练状态，并参考最大摄氧量的变化与训练负荷的走势，分为 7 种不同的训练状态，帮助跑者即时调整。

休息是为了更好的训练，但在身体准备好之前，就进行强度过高的训练，可能会适得其反。查看手表上的训练准备程度分数，并搭配 Garmin Connect App 提供的详细分析，帮助您了解适合做高强度训练的时机，以及何时需降低强度让身体休息，以达到更好的训练效果。

配戴 Garmin 手表（包含睡眠期间）至少三天，训练准备程度会将您的睡眠分数、恢复时间、HRV 状态、短期负荷、近期睡眠质量及压力程度纳入计算。