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据统计，人的一生有三分之一的时间都在睡觉。而拥有一个平和安稳的睡眠，对我们的身心健康尤为重要。不过，现代社会生活节奏快，面对巨大的工作和生活压力，很多人根本无法拥有优质的睡眠。每天晚上看着天花板久久不能入睡，那种滋味懂得人自然懂。

其实，想拥有一个好睡眠，其实并没有那么难。只要做到以下几点，你也能进入甜甜的梦乡。

第一、固定作息时间

建议上床睡觉时间是23点，睡眠7~8个小时，不要超过9个小时。在床时间超过30分钟仍无法入睡时，可以起床离开卧室，散一下步，看一些书籍等，等有睡意再入睡。

第二、良好的睡眠环境

室内灯光宜昏暗为主：入睡前关掉灯源，拉好窗帘，避免明亮的灯光照射，睡前避免使用电子产品，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成的干扰。

温湿度适宜：保持卧室温度在18°C~23°C ,如有需要可以适当使用空调，或者打开卧室窗户通风。

避免噪音：保持卧室环境是安静的，如果屋外有无法避免的噪音，可以尝试带耳塞；也可以播放舒缓的音乐以降低噪音的影响。

第三、适当的运动锻炼

如果你想沉沉地睡上一觉，达到深度睡眠，可以尝试每天坚持有氧运动，至少半个小时。但是要切记，睡前的3小时之内不要做剧烈运动。

注意日常饮食

日常饮食也会影响睡眠质量，平时饮食以清淡为主，不要吃难以消化的辛辣油腻食物，也千万不要在晚饭前或睡前暴饮暴食。辛辣油腻的食物会加重肠胃和肝胆的负担；如果睡前感到饥饿，先别急着点外卖，去热一杯牛奶，喝下后不仅能缓解饥饿感，还能助你入眠。

小编前段时间工作比较忙，经常熬夜加班，生物钟打乱之后，睡眠质量变得很差。最近跟着一些博主用料理机给自己制作了一些助眠饮品，可以给大家分享一下食谱，需要用到原汁机和破壁机，小编用到是榨汁机品牌排行榜惠人M100，这台机子刚好有破壁机和原汁机两种功能，一机两用，很方便。

原汁机食谱：芹菜西兰花蔬菜汁

食材：芹菜70g，莴笋80g，西兰花90g

步骤：食材洗净，直接投进惠人M100原汁机榨汁机中，一键榨汁即可。

功效：芹菜中含有一种碱性成分，能安定稳定情绪，消除烦恼；莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用；西兰花含有多种维生素和微量元素，具有一定的安神的功效，有助于促进睡眠。

破壁机食谱：百合莲子豆浆

食材：干百合15g，莲子18颗，黄豆60g，冰糖10g(根据自己的口味来)，清水适量

做法：所有食材洗净，黄豆煮熟后，与其他食材一起倒入惠人M100破壁机搅拌杯中，加入适量的清水，选择【五谷浓汤】模式，一键启动，等待7分30秒即可，可以根据个人喜爱调整破壁程度。

这款宝藏豆浆适合睡眠质量不好，失眠多梦人群，一定要做给自己或者家人做做看！

关于好好养生和早睡早起，给自己下再多的豪言，都不如付诸行动！趁现在双十一特价，入手一台同款料理机惠人M100，为自己制作养生饮品，坚持喝，睡眠好了，肤质就变好了，人也变美了！身体也就更有活力了！

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