【Concept2 E型 PM4 风阻 划船器使用总结】关节 |
您所在的位置:网站首页 › firstdegree划船机说明书 › 【Concept2 E型 PM4 风阻 划船器使用总结】关节 |
Concept2 E型 PM4 风阻 划船器使用总结(关节|心率带|配件)
摘要来自:
《我真没看过《纸牌屋》:Concept2 E型 PM4 风阻 划船器 使用和保养心得》
原文作者:
![]() Concept2系列划船器都可以方便快捷地拆分成两段,而且重量较重的风阻系统下方支架还带有轮子,即使是女生也可以很方便存放。 但我总觉得经常拆装一来麻烦,二来会破坏构件强度。所以准备买的各位看官,还是先根据下方的官方尺寸表,丈量一下家里有无足够的空间,再做决定吧。
(请再次无视乱入的花瓶和引体向上架) 风阻系统的原理就是通过调节侧面气窗的进风量,来控制阻力的大小。进风量越大,拉动风轮时的阻力也就越大,完成划桨动作也就越吃力。反之亦然。直观上来说就是调节杆指向的数字越大,阻力也就越大;调节杆指向的数字越小,阻力也就越小。 根据说明书的使用建议,锻炼时的阻力应当控制在4档上下。PM4监测器内置有测量阻力系数的功能,现实生活中单人双桨艇的水面划桨阻力系数在100左右,实测风阻调节杆指向5档时刚好能达到该推荐阻力系数。从我本人实际使用情况来看,1—3档完全没强度,除非使用PM4监测器内置的HIIT锻炼模式(后文会谈到),否则自由划时连心率区间都很难企及,就更不用提什么锻炼效果了。5档以上则强度过高,相当于单个人去滑多人艇,脱离了合理的有氧运动范畴。只适合用来训练短时的爆发力(比如赛艇比赛开始阶段起速加桨的无氧能力)或者单纯作为力量器械使用,锻炼后背肌肉群。
相比后文即将谈到的链条和滑轨,风阻系统是整个划船器最好保养的部件。根据官方要求,每使用250小时后,拆开清理一次扇叶上的灰尘既可。拆解同样也不难。
噪音问题肯定是大家很关心的问题。因为划船器和地面不会产生任何相对运动,所以不会吵到楼下,敬请放心。我住的地方是98年建成的职工宿舍,楼板偷工减料、薄如蝉翼,楼上小孩跑动我在楼下听得一清二楚。曾经有几次,我因为太晚睡,楼下的还上来提过意见,如果划船器的噪音能够被楼下听见,估计那厮早就上来闹了。至于会不会吵到隔壁的,我就不是太确定了,白天有其他噪音掩护,隔壁肯定听不到,但要是到了夜深人静的夜晚,划船器发出的噪音还是很客观的,应该有70-80分贝左右,并且施加给风阻系统的力量越大或者划行的速度越快,噪音也就越大。 划船器链条: Concept2系列划船机的采用金属链条,比入门级水阻划船机惯用的尼龙带材质强度更高,更耐用。官方建议,每使用50小时左右就要用链条油详尽擦拭一次 座椅和滑轨: 滑轨应该是铝合金材质,与座椅导轮接触面使用了不锈钢材质蒙皮,整体精度极高,是需要重点保护的对象!因为滑轨表面粘附的任何灰尘、杂物都会导致座椅在前后滑动的过程中产生颠簸感,所以滑轨在每次使用后都需要用干净柔软的布擦拭保养 脚踏和快拆结合部: 脚踏采用可调节设计,可惜调节幅度有限,对小脚人士照顾不周,我40码的脚在最小档1档都稍显吃力,就更不用说脚小于40码的女性用家了。两个脚踏的中间,就是风阻系统和滑轨的结合部,也就是快拆系统的所在处。在实际使用中,只需扣开上方的保护盖,用手抓住脚踏的尼龙带,轻轻一提,风阻系统就和滑轨分离了,熟练后可实现秒拆 握把:
PM4型监测器(以下简称PM4):
也许因为是国行的缘故,PM4带有全中文菜单,相比好多明明是国内厂商生产,却只有全英文界面的健身器而言,这点不能再贴心更多。 进入主菜单后,各个选项一目了然。“自由划”顾名思义就是用户自己乱划,PM4则负责记录时间、距离等基础数据。“游戏”则是通过划船的快慢来玩一些内置的超级无聊的游戏,简单来说就是用累得半死换来超级不好玩。主菜单的真正的重头戏是箭头标示处的“选择训练”选项,选择该项后,进入“选择锻炼量”界面: 选择“标准列表”后,看到如下界面: “标准列表”界面里内置了5种最常用的锻炼项目,前三项分别是中距离的2000米、长距离的5000米和10000米;第四项是检验在单位时长划行距离为目的的30分钟划行;最后一项则是正常桨频划行500米,低桨频休息1分钟的间隔训练,重复的组数自己决定。如果你是划船器新手,我建议你先从“标准列表”里罗列的项目训练起,循序渐进。比如,头一个星期每天划一组2000m,速度保持在中低速,桨频保持在低桨频,侧重点在如何把每下划行的动作都做到最标准,用心体会力量、桨频、动作幅度和速度之间的关系。其后可以用同样的方法挑战5000米;之后用500米/一分钟来提升爆发力和耐力;再用30分钟来提升5000米的成绩……以此类推。最后再来挑战10000米划行,提升自己的长距离有氧能力。依我的经验,划船时最好穿着背心一类的无袖上装,男生和女汉子可以干脆裸上身 选择“自定义列表”后,则可以看到如下界面: 应该说,“自定义列表”里的训练内容才是划船器的真正精髓所在。因为列表里的1、2、4项全是高强度间歇锻炼 (High-intensity Interval Training ),简称HIIT。至于HIIT的详细解释和锻炼机理,建议大家自行度娘,或者看下别的大神写的这篇文章:http://post.smzdm.com/p/72168 列表里的第1项是极限桨频划行30秒,低浆频休息30秒,如此反复,组数自定,属于入门级的HIIT训练。 表里的第2项是由递增、高峰保持、再到递减的组成的HIIT训练,总共有7组。第一组极限桨频划行1分钟,低桨频休息1分钟……直到第四组极限桨频划行4分种,低浆频休息4分钟……其后逐组递减,直到回到和第一组相同的强度。此训练属于中等强度的HIIT,挑战适中,减脂效果也很好。 表里的第4项则是真正的挑战,要求极限桨频划行1分40秒,低桨频休息20秒,重复9组,属于高强度HIIT训练。减脂效果最好,但心肺负担也相对最重。 表里的第3项是正常偏高桨频划行2000米,低桨频休息3分钟,组数自定,属于提升有氧能力和耐力的训练,在此不再做任何赘述。 PS:HIIT训练虽然减脂效果极佳,但是有一定风险,尤其是大家在进行2、4两项锻炼时,一定要佩戴心率带,时刻监测自己的心率区间,合理控制强度,以防发生危险。 首次的晒单就码了这么多字,基本已经达到了“知无不言,言无不尽”的程度,我小学的语文老师要是看到我能写这么长的作文了,一定会深感欣慰的。所以望小编大人高抬贵手给过了吧!至于文章为什么要起这么一个标题,我只能说身边的朋友在得知我买了划船器以后,都不约而同地问我“是不是看了《纸牌屋》”……在此,我只能再次澄清——我真没看过《纸牌屋》,我才不知道第一季第二集的末尾有一段水阻划船器的镜头呢! 我真的只听过《让我们荡起双桨》! 最后,附上“划船器可以锻炼哪些地方?”以及“相较其他运动器材而言,我们为什么要买划船器?”两个内容: 手部、腿部、胸部、背部、腹部、——甚至你的思想,都可以从有节奏的划艇动作中得到锻炼。无论从哪方面来说,划艇都是一项非常棒的锻炼。 · 低冲击力(膝盖和脚踝很轻松) · 高卡路里消耗(因为使用了很多肌肉群) · 对关节的健康非常好(关节可以大范围的移动) · 上半身(完成划动的动作) · 下半身(腿部启动划艇的动作) · 同时锻炼背部和腹部 · 极好的有氧健身(对心血管的健康特别有用) · 释放压力(适用于整体的健康状态) |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |