■通讯员 朱成银

　　初学太极拳的人往往发现，太极拳看着容易，学起来难。24式简化太极拳较之其他传统套路招式少，特别适合初学者学习。

　　第一阶段：打基础

　　(一)步法和单个动作练习是练好太极拳的基础

　　步形步法的学习看似简单，易被初学者忽视。步形步法是稳定中心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。

　　“学拳容易修拳难”。初学者应该从基础学起，从单个动作一招一式地认真学起。24式简化太极拳中的一些动作如左、右野马分鬃，左、右搂膝拗步，左、右倒卷肱，左、右揽雀尾，左、右云手，左、右下势独立，左、右穿梭，均可提取出来单独练习。这些单式动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路拳架。从健身效果看，单式重复亦能达到预期效果，单式动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。因此，初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单式的要领，做到学会一式，掌握一式，并能够运用这一式进行健身锻炼。

　　(二)完整套路的练习

　　在掌握了步法与单个动作后，就可以结合一些过渡动作学习简化太极拳的套路了。在练习太极拳时要抓住姿势，立身中正才能稳住下盘重心。初学时可能会出现动作死板与不够灵活的现象，但是只要勤学苦练，就能由拙变巧，在中正的基础上求圆、求匀。在练习过程中，思想上要尽量排除一切杂念，心理上始终保持安静状态，把精神贯注到每个细小的动作上去，做到专心练拳，肌肉、关节、韧带都尽量处于自然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。

　　第二阶段：求匀劲

　　当大脑逐步建立完整的技术动作概念，形体外表就应当注意动作的匀劲。要使动作表现出匀劲，必须注意“连贯圆活”、“上下相随”的练习。在动作要领上要特别注意由腰背带动四肢进行活动，体会转腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。全套动作要势势相连，运转不停，节节贯穿，一气呵成。针对这段练习应该是先从理论入手，阅读有关太极拳理论方面的书刊，再观看一些名人的太极拳录像带以及我们洪泽太极拳友、教练们的太极拳健身展示，尽量多了解太极拳术的特点、方法以及练习要领。其次，反复练习套路，由感性练习上升为理性练习，逐步使动作走出匀劲。

　　第三阶段：求意

　　求意阶段是练好太极拳的高级阶段。在本阶段的练习中，主要强调意识与呼吸、动作的协调一致，故有“意、气、神合一”之说。虚是松、实是紧，虚实在太极拳动作中是相辅相成、相互制约的，是矛盾的对立统一。什么时候当“实”，什么时候当“虚”，应以行拳中的真意为准，方能完成好动作，使意识、呼吸与动作能巧妙自然相合，做到虚中有实，实中有虚，刚柔相济，轻灵沉稳，势换劲连，劲换意连。

　　练好简化太极拳应注意的问题

　　练习太极拳时一定要注意循序渐进，持之以恒。周身一气完整协调，要表现出“以心行气，以气运身”的演练风格，必须坚持长久练习。

　　练习太极拳时要注意姿势正确，呼吸自然。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定;再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺达、松柔、自然。