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碳板，缓震，支撑性，零落差……这些都是跑鞋的热门搜索词。

看起来，很少有人会专门坐下来讨论跑鞋的尺码。但是，跑鞋的长、宽、与脚型的匹配程度等，实际与鞋底缓震、回弹等性能同样重要，甚至胜过后者，足底运动力学实验室总监杰弗里·格雷说。

传统观点认为，合适的跑鞋应比休闲鞋码大一码，这是有一定道理的——运动中和运动后，由于血流量的增加和肿胀确实会使脚“变大”。不过，佛罗里达大学副教授、医学诊所主任凯文·文森特也称，不同类型的跑鞋不能一概而论。

那么，我们应该怎样确定跑鞋是否合脚呢？可以试试下面的方法：

第一步：把鞋垫从鞋里拿出来，站在上面，鞋垫的大小和形状应该与你的脚的大小和形状相匹配。

第二步：放回鞋垫，穿上鞋，系鞋带，紧到可固定足舟骨(脚背隆起处)，但不要触及神经，导致血流不畅。文森特说，绳结和鞋面之间应能伸进一根手指。

第三步：站起来，检查脚感如何。在最长的脚趾和鞋头之间，你需要留一个拇指指甲大小的宽度。注意，最长的脚趾可能不是大脚趾。至于鞋宽，格雷说，要确保小脚趾几乎或完全没有受到挤压。

第四步：穿鞋走走，最好是试着跑一段。检查后跟会不会打滑或摩脚。此外，也检查一下鞋面的面料，如果面料很结实，你可能需要注意是否合脚，运动生理学博士艾利森·鲍威索克说。

第五步:重复之前的步骤，找到真正合适的那双鞋。不要将就，文森特说，合适的跑鞋应该从一开始就“合适”。格雷说，虽然跑鞋的某些部位比如中底和缓震层，可能会随着磨损而变好，但这并不影响鞋的尺码或合脚程度。

格雷的公司有数百名测试跑者，并且与大约50个鞋类品牌有合作关系。他表示，跑鞋越合脚，跑者就会觉得越舒服。这不仅会让奔跑的路程更愉快，一些研究表明，舒适也在降低受伤风险的过程中扮演着重要角色。

“从动力学的角度来看，脚是与地面接触的第一个点，整个骨骼结构都由脚来支撑。”鲍威索克补充道。

专业测量

成年后，脚长和脚宽会因为一些因素而发生改变，比如衰老、受伤和怀孕。格雷说:“人们在18岁时和42岁时穿的跑鞋鞋码可能会不一样。因此他建议每年测量一次。

幸运的话，你能在跑鞋专卖店完成这件事，有些地方配备专业的足部扫描仪。这也是为何从实体店比从网上挑选到合脚跑鞋的几率更大。首先，销售人员通常更了解不同品牌跑鞋的尺码大小，以及它们适合的人群。另外，试穿永远是选择跑鞋最好的方式。文森特说，最好在下午或晚上，或者跑完步后再去买鞋。

进行专业测量的过程，通常是站立测量双脚开始的。鲍威索克说，这很重要，因为左右脚的大小可能会差异。你需要一双适合更大的那只脚的鞋。(要解决大小脚的问题，可以更换鞋带，或者在较小的那只脚上多穿一双袜子，如果与疾病相关，建议咨询足科医生。)

通常，销售人员会根据测量结果，为你提供几种不同的选择，以找到适合你的跑鞋。当然也有例外，例如，通常跑者需要宽敞的鞋头，为脚趾留出活动空间，这是因为大多数跑鞋的设计都是有弧度的，上坡时，脚趾会向前移动，而碳板跑鞋没有这种情况。

格雷说:“如果挑选的跑鞋有不符合你过去的训练习惯，比如你经常跑越野，却打算买一双徒步鞋，或者你想换一双碳板竞速跑鞋，那么最适合你的鞋码可能会有所变化。”

此外，还有一个经常被忽视的细节：袜子。格雷说，每次跑步尽量都穿同一种袜子，然后去商店试穿跑鞋。一年四季，袜子的厚度有所不同，也会对鞋码有一定影响。

选错鞋码会发生什么?

跑鞋太小，脚趾头难免会被挤到，这也埋下了黑指甲的隐患。另外，这种接触还会损伤脚趾韧带和跖骨，出现锤状脚趾等问题。时间长了，还有可能导致弗莱伯格氏骨折，即第二跖骨的应力性骨折。

与此同时，挤压脚趾会导致脚部肌肉错位，可能会因此产生足部疲劳，引发足弓疼痛或拇囊炎。文森特说，在脚踝前方有一束神经、肌腱和血管。它们由一层很紧的组织固定，但跑鞋太紧会使它们受到压迫，导致脚尖疼痛，或整只脚麻木和刺痛。

跑鞋太大，你的脚会在鞋子里来回移动。如果跑鞋不能固定足舟骨，脚在鞋里不停晃动有可能磨出水泡，脚趾和脚趾甲也容易受伤。

最后，如果你穿的是稳定型的跑鞋，鞋楦比较硬，如果尺码不对，脚背的位置就会发生变化。文森特说，你可能会不经意地对脚底的足底神经施加压力，导致麻木、刺痛，类似于足底筋膜炎。

鞋码不合适的几率有多大？

在格雷的实验室测试中，大约有四分之三的人穿的鞋码不对，其中大多数是鞋码偏小，平均半码到两码不等。鲍威索克也称他常看到有新顾客买走不合脚的跑鞋。她说:“要么他们已经习惯了穿不合适的鞋码，要么就是从来没有找到问题的根源。”

跑者们都不傻，也几乎没人主动求‘虐’，只是因为鞋码这件事本身容易让人摸不清头脑。格雷指出，有关鞋码上的数字，并没有统一的标准。所以10码的Brooks Adrenaline GTS可能和10码的Nike Pegasus大不相同。更糟糕的是，即使是同一品牌的跑鞋，尺码也不总是一致的，也就是说，即使它们装在一模一样的鞋盒里，不同型号的跑鞋，尺码也可能存在差异。

品牌发布新款跑鞋时，尺码也可能发生变化。文森特说：“有时候因为材料的改变，或者鞋头部分结构的改变，跑鞋的长度会不一样。”

然后是宽度的问题。格雷说，一般来说，脚长在保持不变的情况下，随着时间的推移，脚会越来越宽，但鞋楦的大小并没有跟上。文森特说，更重要的是，女性的脚后跟和前脚掌之间的宽度差距往往更大，但出于审美等原因，女款鞋的鞋头往往会比较窄。

不过包含Altra、Topo在内的一些品牌的跑鞋，通常鞋头会比较宽，对于部分跑者来说，这样有助于避免出现拇囊炎等情况，同时后跟也不会太滑。

综上所述，一般情况下，即使是你常穿的品牌和鞋型，也不能“闭眼”入手，要去试或适当调整，才能找到真正合适的鞋码，并且每一次跑鞋更新换代，你可能都需要重复这个过程。

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