眼动脱敏再加工(EMDR)疗法是一种互动式的心理治疗技术，用于缓解心理压力。这是一种治疗创伤和创伤后应激障碍(PTSD)的方法。

在EMDR治疗过程中，当治疗师指导你的眼球运动时，你会短暂地重温创伤或触发经历。

EMDR被认为是有效的，因为当你的注意力转移时，回忆痛苦的事件往往不会那么让人心烦。这可以让你在没有强烈心理反应的情况下接触到这些记忆或想法。

随着时间的推移，这种方法被认为可以减轻记忆或思想对你的影响。

有创伤记忆的人和有创伤记忆的人创伤后应激障碍被认为是EMDR疗法的最大受益者。

这被认为对那些很难谈论过去经历的人特别有效。

虽然还没有足够的研究证明EMDR疗法在这些领域的有效性，但EMDR疗法也被用于治疗:

EMDR疗法分为八个不同的阶段，所以你需要参加多个会议。治疗通常需要12个单独的疗程。

你的治疗师首先会回顾你的病史，决定你在治疗过程中的位置。这个评估阶段还包括谈论你的创伤和识别潜在的创伤记忆以进行具体治疗。

你的治疗师会帮助你学习几种不同的方法来应对你正在经历的情绪或心理压力。

压力管理技巧，如深呼吸和正念也可以使用。

在EMDR治疗的第三阶段，你的治疗师会为每个目标记忆识别特定的目标记忆和所有相关的成分(比如当你专注于某一事件时受到刺激的身体感觉)。

然后你的治疗师将开始使用EMDR治疗技术来治疗你的目标记忆。在这些课程中，你会被要求专注于消极的想法、记忆或形象。

你的治疗师会同时让你做特定的眼球运动。根据你的情况，双侧刺激也可能包括轻拍或其他动作。

在双边刺激之后，你的治疗师会要求你让你的大脑一片空白，注意你自发产生的想法和感觉。在你确认了这些想法之后，你的治疗师可能会让你重新关注那个创伤记忆，或者转移到另一个。

如果你感到痛苦，你的治疗师会帮助你在进入另一个创伤记忆之前回到现在。随着时间的推移，对特定想法、图像或记忆的痛苦会开始消退。

在最后一个阶段，你会被要求评估这些课程后的进展。你的治疗师也会这么做。

多项独立和对照研究表明EMDR疗法是治疗PTSD的有效方法。它甚至是退伍军人事务部强烈推荐选择治疗创伤后应激障碍。

2012年一项针对22人的研究发现EMDR疗法帮助了77%的精神病患者和创伤后应激障碍患者。研究发现，他们的幻觉、妄想、焦虑和抑郁症状在治疗后得到了显著改善。研究还发现，在治疗期间，症状没有加重。

一个年长的研究 比较了EMDR疗法和典型的长时间暴露疗法，发现EMDR疗法在治疗症状方面更有效。

研究还发现EMDR疗法的参与者退出率较低。然而，这两种方法都能减少创伤压力的症状，包括焦虑和抑郁。

一些小型研究也发现，EMDR疗法不仅在短期内有效，而且其效果可以长期维持。2004年的一项研究在接受PTSD或EMDR的“标准治疗”(SC)治疗几个月后对患者进行评估。

在治疗期间和治疗后，他们注意到EMDR在减轻PTSD症状方面明显更有效。在三个月和六个月的随访中，他们还认识到，参与者在治疗结束后很长一段时间内仍保持着这些益处。

总的来说，研究发现EMDR疗法比SC疗法能更持久地减轻患者的症状。

关于抑郁症， 一项针对32人的研究 在一个住院病人的环境中进行的研究发现EMDR疗法在治疗这种疾病方面显示出了希望。

研究发现，在EMDR组中，68%的人在治疗后完全缓解。EMDR组的抑郁症状总体上也有更强的缓解。由于样本量小，还需要更多的研究。

EMDR疗法被认为是安全的，副作用比处方药少得多。也就是说，你可能会经历一些副作用。

EMDR疗法会提高人们的思维意识，但这种意识不会在治疗结束后立即消失。这会导致头晕。它还能引发生动、现实的梦境。

用EMDR治疗PTSD通常需要几个疗程。这意味着它不会在一夜之间起作用。

治疗的开始可能特别触发人们开始处理创伤事件，特别是因为高度关注。虽然这种疗法在长期内可能是有效的，但在整个治疗过程中可能会有情绪上的压力。

在开始治疗的时候和你的治疗师谈谈，这样你就会知道如果你遇到这些症状该如何应对。

EMDR疗法已被证明对治疗创伤和创伤后应激障碍有效。它还可以帮助治疗其他精神疾病，如焦虑、抑郁和恐慌症。

有些人可能更喜欢这种治疗，而不是处方药，因为处方药可能有意想不到的副作用。其他人可能会发现EMDR疗法增强了他们药物的有效性。

如果你认为EMDR疗法适合你，请预约注册治疗师。