不知从什么时候起，「头秃」成了网友和周围人口中的一个高频词汇，似乎很多事情都离不了头秃——学到头秃、工作到头秃、熬夜到头秃等等，就连「突然」也渐渐演变成「秃然」。

但对多数人来说，令人头秃的事何止如此，因为你可能还会面临：弯腰驼背、颈肩劳损、视力加深、久坐成疾、英年早衰……

为了让人们更好地熬夜玩手机保护眼睛，手机厂商和应用开发者纷纷推出了具备「深色模式」的系统或版本，以减少夜间使用手机对眼睛的影响。

而当我们夜间使用的是电脑时，在不了解或未启用深色模式的情况下，熬夜工作就会让人觉得很心累，来回切换的各个软件中的白色背景分分钟亮瞎人的眼睛。

因此，今天的文章，我整理了电脑上可供使用的 5 个护眼相关的技巧，希望其中的一些对你有帮助。

对于台式电脑或外接显示器的笔记本电脑，显示器电源键旁边一般会有调节屏幕亮度的实体按钮，按压按钮按照提示即可调节亮度。

如果你使用的是 Windows 笔记本，可以点击桌面右下角的「通知栏」按钮，在打开的通知面板中，拖动底部的亮度调节滑钮，就可以改变屏幕的亮度。

如果你是一位 Mac 用户的话，可以在「系统偏好设置」中打开「原彩显示」，它会根据你周围的光线自动调整显示器的颜色和强度。

根据我自己的使用体会，它有点像手机的「自动调节屏幕亮度」功能，当房间光线较暗时，屏幕亮度会自动降低，且颜色会偏向暖色调，看起来不会那么刺眼。

不得不说，苹果这个有点智能的功能还是非常棒的。

和手机一样，为了减小屏幕发出的蓝光对睡眠产生的影响，电脑也提供了「夜间模式」，同样打开通知栏面板，点击夜间模式按钮即可启用。

切换到夜间模式，屏幕色温会变低（是的，色温高低与色调冷暖负相关），可以动态地看到屏幕色调从冷色逐渐过渡到暖色。

除了手动打开夜间模式，Windows 也提供了自动切换到夜间模式的选项，打开「系统设置--显示」，启用「夜间模式」，系统会在 18:38 之后自动开启夜间模式。

点击「夜间模式设置」，可以查看系统默认开启和关闭夜间模式的时间点。如果这和你使用电脑的习惯不符，可以使用下方的「设置小时」自定义启用和关闭的时间。

Windows 自带的夜间模式虽然方便，但它不支持自定义调整色温值，较高的色温会导致屏幕内容看起来比较「黄」。

如果你想自定义调节屏幕的色温，可以使用一个第三方软件——f.lux，它支持 Windows、macOS、Linux、iOS、iPadOS 和 Android 系统。

初次运行 f.lux，软件会要求你输入你所在地的邮件编码或位置名称，输入位置名称时仅支持英文，例如输入 Beijing 或 Guangzhou。

f.lux 会根据你输入的地理信息，获取所在位置日出和日落的时刻，计算出当前时刻距离日落的时间，并在示意图中展示出启用夜间模式的时间段。

拖动软件的滑钮，可以自由调节屏幕的色温，滑钮往左移动，屏幕色温会变低，与此同时整体色调就会变暖。

当然，色温值不是越低越好，色温值过低，也会让屏幕内容看起来非常不舒服，实际使用时调节到眼睛觉得舒服的数值就好了。

f.lux 下载地址：

https://justgetflux.com/

除了前面介绍的夜间模式，Windows 上还有一个「深色模式」，这两者名称虽然有点相似，但实际上存在着较大的差别。

深色模式不会改变屏幕的色温，它对应手机上常说的「黑夜模式」，可以将软件或文件夹窗口的背景色更改为深色，相比白色背景不会显得那么刺眼。

打开「系统设置--个性化」，切换到「颜色」选项卡，将「选择颜色」由「浅色」更改为「深色」，即可启用深色模式。

打开深色模式后，Windows 自带的应用和资源管理器会自适应更改为深色，而绝大多数第三方应用仍保持了原来的浅色模式。

这里有个例外，Chrome 浏览器顶部的标签栏和地址栏也会变成深色，而网页的背景色仍为白色。

对比 iPhone 和 Mac，Windows 的深色模式还是比较简陋的——它不能根据日出日落时间自动切换浅色和深色模式，每次使用都需要手动切换。

手动切换个一次两次可能不是问题，但如果你让我天天手动切换，我选择 Go die。

幸运的是，国外有位开发者 @Armin2208 开发了一个软件「Auto Dark Mode」，借助这个工具，可以让 Windows 系统在指定时间自动切换到深色模式。

在「时间」选项卡中，Auto Dark Mode 提供了两种切换到深色模式的方式，一种是自定义开启和关闭深色模式的时间。

另一种则是像前面介绍的 f.lux 一样，它会根据你所在的位置获取日出和日落的时间，将这两个时间点作为关闭和开启深色模式的时间。

例如我所在的位置为广州，它获取到的日出、日落时间点分别为 06:12 和 18:50。如果这两个时间点与你使用电脑的时间不符，可使用下方的「浮动」微调切换深浅模式的时间。

自动切换深浅模式，本意是为了夜晚使用电脑护眼，但其实它还有个妙用：你可以将启用深色模式的时间设定为下班的时间。

这样一来，当你沉迷工作而忘记时间的时候，看到软件窗口和桌面底部的任务栏秃然变黑，你或许就能从工作中脱离出来，意识到今天是周五了，该下班陪陪家人和对象了。

此外，Auto Dark Mode 还支持在深色模式下自动更换桌面壁纸，就像上面的 Gif 一样，桌面壁纸由白天的沙漠自动更换为夜晚的沙漠。

切换到「壁纸/主题」选项卡，「选择模式」设置为「Windows主题」，接着按照下方的步骤提示，打开系统的壁纸设置，切换到「颜色」选项卡，将系统颜色设置为默认的浅色。

在「浅色」模式下，切换到「背景」选项卡，选择一张你想在白天使用的壁纸或者亮色的壁纸。

接着再切换到「主题」选项卡，点击「保存主题」，在弹出的窗口中为当前主题命名，例如命名为「浅色主题」。

这样就完成了浅色模式下壁纸的设置，接着遵循前面类似的操作，按「颜色」「背景」「主题」的顺序切换到不同的选项卡，设置深色模式下的桌面壁纸。

最后再回到 Auto Dark Mode，将「浅色主题」和「深色主题」分别设置为我们刚刚创建的浅色和深色主题。

完成以上设置后，当系统切换到深色模式时，桌面壁纸也会自动跟着变化了。

Auto Dark Mode 下载地址：

https://github.com/Armin2208/Windows-Auto-Night-Mode/releases

前面介绍的使用 Auto Dark Mode 自动更改桌面壁纸的方法，说实话设置起来还是比较繁琐的。

为了简化自动更换为暗色壁纸的操作，这里推荐一个动态壁纸软件——WinDynamicDesktop， 它借鉴了苹果系统自带的动态桌面功能，会基于当前的时间自动更改桌面的壁纸。

此外，相比前面简单粗暴地从一张壁纸切换到另一张壁纸，WinDynamicDesktop 在亮色壁纸和暗色壁纸之间添加了多张图片，让壁纸间的过渡更加自然。

WinDynamicDesktop 提供了来自苹果公司制作的 5 款壁纸，分别是海岛（两款）、流体渐变、沙漠和太空主题。

选择你想使用的壁纸，点击右侧的「应用」按钮，等待壁纸完成下载，就会自动替换当前使用的壁纸。

下载壁纸时如果遇到下载速度慢的问题，请尝试使用网络代理。

当软件处于后台运行时，一天下来，你的电脑桌面会经历类似下图的变化，从早晨的亮色壁纸渐渐过渡到暗色壁纸，在电脑上看日出日落不是问题。

电脑系统自带的深色模式，对于第三方应用没有很好地支持，不少应用在夜间使用时仍是一大片白花花的背景，直教人闪瞎眼睛。

虽然系统层面不支持深色模式，但一个好消息是，一些第三方应用选择自行在产品中加入深色模式，至于是否启用则取决于用户本身。

*下面列举我用过的一些带有深色模式的第三方软件，有补充的朋友欢迎在留言区留言～

① Office

Office 是众多白领和学生群体都会使用的办公软件，为了让用户在晚上更好地加班使用，Office 在不久前也加入了深色模式。

以 Microsoft 365 为例，打开「文件--帐户」选项卡，将「Office 主题」设置为「深灰色」或「黑色」，软件的背景就会变成深色。

当你回到文档的编辑页面时，会发现中间的编辑窗口还是白色的。当然，这还不是 Office 深色模式的最终状态，我们还需要额外两步操作。

切换到「视图」选项卡，选择「沉浸式阅读器」，会打开新的选项卡「沉浸式阅读器」。

在「沉浸式阅读器」选项卡，点击「页面颜色」，在弹出的颜色面板中，选择第二种颜色「反转」，此时页面背景就会完全变成深色模式了。

② 幕布

幕布是一款跨平台的思维导图软件，可以说是我目前离不开的一款软件，用来整理碎片信息和学习笔记都非常方便。

最近将幕布更新到最新版之后，我发现它也加入了深色模式。点击文档右上角的「…」按钮，选择「界面设置」。

在弹出的设置面板中，将主题切换到「深色模式」，文档的背景色就会由白色变成深色。

③ 滴答清单

滴答清单，是一款待办事项管理应用，可用来为待办事项设置提醒、查看日程和项目进度等。

点击软件左上角的用户头像，打开设置面板，切换到「主题」，软件内有不同类别的主题，纯色主题可免费用，选择「夜间」即可开启深色模式。

开启深色模式之后，用起来感觉都不一样，你会觉得酷酷的，不信你去试一下。

④ Chrome/Edge

Chrome 和 Edge 浏览器（Chromium 内核）其实自带了深色模式，但开启和关闭深色模式比较麻烦。

以 Chrome 为例，在地址栏中输入 chrome://flags 打开实验室功能，在页面顶部的搜索框输入「dark」，下方返回的两个选项就可以用来控制深色模式的开启和关闭。

Edge 浏览器则在地址栏输入 edge://flags

每次切换到深色模式，都需要打开实验室功能，重复上面的操作，就显得不是那么方便。

如果你想更方便地在浅色和深色模式之间进行切换，这里建议你安装一个浏览器插件——Dark Reader。

安装了插件后，点击右上角的插件图标，在弹出的面板中，选择「开启」，开启之后浏览器的所有页面都会切换为深色模式。

使用 Dark Reader 切换到深色模式后，使用的是插件默认的外观样式，如果你不喜欢默认的样式，可以在插件面板中调整亮度、对比度和灰度等参数。

Dark Reader 插件下载地址：

https://sourl.cn/V2pWTv

除了本文介绍的软件或工具，在夜间使用电脑或护眼方面，你是否有自己的心得或目前在用的小技巧呢？

如果有的话，不妨在留言区与大家分享交流。

以上，就是本次想和你分享的内容。

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