看看C罗的身材,再看看中国球员的身材,一切都明白了! |
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当然,重量训练一样是不可或缺的训练元素。为加强自己的身体素质,C罗在增进球技之余,几乎天天到健身房报到,这也难怪他能在竞争激烈的足球世界,占有一定的影响力,并享有极大的声望。 然而相比之下,中国球员自律性不够,一直都是被很多教练所不满。作为职业球员,一点要控制体重,太重了肯定会影响身体的灵活性,甚至跑不动,太轻了又不行,经不起冲击,职业足球运动的体重一般都在160斤左右。 要控制体重,就得要控制饮食,这就是自律问题了。不能有钱了就随便吃,C罗在饮食上是无可挑剔的,他从不沾烟酒和垃圾食品,主食是水果,而且保证充分的睡眠。中国球员似乎就难以做到了。 中国球员不占烟酒,这似乎有点困难。中国是人情社会,很多事情都讲究江湖义气,球员尤甚,如果不是江湖义气这些,当初祁宏等人就不会打假球,一旦真的讲江湖义气,难道少少得了烟酒?即使真的不抽烟,可酒就在所难免了。 中国人虽然不是体质最好的,但奥运会上的奖牌却越来越多,证明了只要不偷吃、不偷懒都有可能的。踢不了世界第一咱入围行不行?所以,中国想进世界杯除了苦练习还得管住嘴。 广大球迷为中国足球操碎了心,着急也没用啊,不如自己锻炼起来加入到健身大潮之中。你的球技可能会不如他,但你可以通过健身,让自己也成为男神。今天为大家带来一组高效燃脂训练动作,从现在开始,加油练吧! 1.波比跳 波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量,燃烧脂肪的作用甚至高于传统有氧训练! 2.窄距俯卧撑 窄距俯卧撑主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。 3.俯身划船 俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。 4.多角度侧平举 这个动作主要适合锻炼肩部,肩部是身体重要的部位,但却不是受力部位,很多不良的生活习惯,都会给肩部带来伤害,肩肌劳损等情况多出现在久坐,缺乏运动的上班族! 5.负重深蹲 负重深蹲”也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头、臀小肌等。 6.两头起 两头起也是锻炼腹肌最好的动作之一,腹肌近端远端都不固定,同时收缩。这个动作相对来说,难度更大些。 7.弓箭步 弓箭步各种不同类型的变化式,能高效率的锻炼到下半身,不论是在肌力、肌耐力或肌肥大期间,都是健身菜单中的常客。简而言之,弓箭步是个非常实用的训练动作! 8.硬拉 在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,有助减去脂肪并且改善肌肉质量,因为他使用到人体最大的肌肉,在训练中及训练后会引发大量热量的燃烧。 ▼返回搜狐,查看更多 |
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