2平板支撑初期如何练习？

1.前期，训练平板支持这个动作。掌握好平衡是关键，不要操之过急。支撑时注意收腹，但不要崩，循序渐进，不要急于求成。

2.在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。

3.时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。

4.如果想增加难度，可以举一只脚或者举一只手在空中。

5.做花式训练时，跳跃不要太多，哑铃举训练的重量也不要太重，以免损伤对方手臂支撑点。每次训练最好在下午或者晚上9点前结束。餐后训练应在一小时内进行。每周训练四次，每次40分钟左右为宜。同时要注意合理饮食，坚持一段时间会有惊喜的。

3平板支架如何保护手肘？

戴护肘是专业的体育用品，是指一种用来保护手部肘关节的护具。随着社会的发展，护肘基本上已经成为运动员必备的运动装备之一。肘部是人身体最坚硬的部位之一，运动员肘部受伤的几率很低，但很多运动员仍然佩戴护肘，防止肌肉受伤。

手肘连接上臂和下臂，巧妙地、和谐地将手臂活动融为一体，使手臂弯曲、伸直、前后旋转，做出更好的表演。而重复性劳动、过度运动、突发外伤等造成的肌腱疲劳，会导致网球肘、高尔夫球肘之类的疾病，会限制肘关节运动角度，影响肘关节的弯曲和伸直。使用护肘首先是提供压力，减少肿胀；二是限制活动，让受伤部位休养生息。同时，最好不要干扰手的正常操作，所以大部分护肘在没有必要的情况下是不受约束的。

护肘护膝是防止肘部和膝盖因跌倒而受伤的保护装置，设计有软垫或硬壳。为了减轻设备的重量，设计师将护肘和护膝设计得更轻、更美观、更方便、更实用。