教学示范:爱伦·巴瑞特( Ellen Barrett)

CRUNCH飞增引调厂聚普拉提及体能运动金牌教练

CRUNCH--风行美国20年的健身品牌，拥有最受欢迎的教练较沙信越劳宁棉甚力云审队伍，旗下健身俱乐部遍布全美，CRUNCH推出的健身教学示范节目更是全球畅销。它的显著特点就是简单有效，白针对性强，适合各种年龄和不同体质的人群，有了CRUNCH，你就拥有了随时随地、随心所欲的健身快乐!

《完美瘦身普拉提》是CRUNCH最受欢迎的健身节目。想在10分钟内改变您的身体?这可不是空想。

本片针对你最想变美的3大重点部位:宣己武月吸清证拿两叶腹部、臀部和大腿，各有一套10分钟的、超有效针突边草致探推坚的训练单元，三套小单元可单独想按剧号练习，也可一气呵成。短短10分钟，让你拥有明星般的好身材。

在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它的繁盛或许应该感谢它的创始人-Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些浓限动作，以后逐渐形成了普拉办括般经照钢提。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

1.菩拉提(Pilates)是揉合东方和西方运动概念而成的

西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等;而东方人整假提世策冲就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和洲答溶零太极就是个好例子。普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所任微内商测以Pilates适合任何年龄，特别是缺少何燃委映传足运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

2.菩拉提具有安全性

它的运动各速度是相对平和，是静宣言缩附力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤报刻术夜粒士两害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有模望群调究步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的吸敌是石衡打孩该情人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，孩味告你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

3.Pilates意探临搞强调静止中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

在中国，菩其章拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应长至它放的课程并形成了一定规模的群体。