许多上班族每天整天坐在工位上，甚至在休息日回家后也只想瘫倒。这种日复一日，年复一年的生活方式，已经严重损害了一些人的臀部健康。他们坐着看电视、玩手机，坐着玩电脑游戏。这是放假在家的常态吗？如果是的话，那么你要小心了！你的屁股很可能已经悄悄患上了"死臀综合征"！今天我们来研究一下，什么是"死臀综合征"，如何判断屁股是否"死掉"，以及如何拯救"死掉"的屁股。

长期久坐不动时，臀肌会逐渐变得懒散，并且处于被身体大部分重量压着的松弛无力状态。随着时间的推移，大脑逐渐适应了这种非正常的张力强度，神经信号的发射变得越来越弱。当我们需要收缩臀肌时，它似乎忘记了自己原本的功能，无法完成应有的收缩，从而导致腰背部、髋部和膝关节的疼痛等一系列症状。医学上称之为"臀肌失忆症"，也被称为"死臀综合征"。"死臀综合征"通常指的是臀大肌"死"掉了，它在维持髋关节和下肢稳定性方面起着至关重要的作用，是跑步、爬楼梯、坐姿起立等动作的主要动力来源。

屁股有没有“死臀综合征”

跑步和爬楼变得越来越吃力，走路时间稍长膝盖就会感到酸痛，久坐后甚至站不起来……这时你需要注意了！快来测试一下你的屁股是否患上了“死臀综合征”：

1、疼痛和外形检测

久坐后，屁股是否会感到麻木、胀痛，是否出现髋关节、腰部和膝关节经常性的酸痛不适。如果你的翘臀消失了，屁股变得“软趴趴”，外形不好看，可能就是“死臀综合征”。

2、动作测试

站在镜子前，双手举过头，做深蹲动作。如果你发现自己无法保持上身挺直，而是向前倾，同时两个膝盖向内靠拢，即所谓的“膝盖内扣”，这可能提示你患有严重臀部综合征。

3、单腿臀桥

一只脚屈膝踩实，另一只脚伸直离地，用力将臀部抬起，使屈膝大腿与身体成0°角，同时上背部要支撑着地面。

你需要感受一下是臀肌在发力还是其他肌肉在进行代偿发力，如果你感到其他肌肉（下腰部、膝部）疲惫，而非臀肌，那么你可能也患有严重臀部综合征。

找回臀部的"记忆"

"死臀综合征"，这个听起来像个笑话的病名，却是我们大家都面临的严重问题。那么，到底应该怎样有效改善和预防"死臀综合征"呢？

1、最多坐1小时就起来

不要让你的臀部长时间处于僵硬的姿势，这是唤醒臀部记忆的第一步。

坚决抵制久坐，每过1小时就起来活动1~3分钟，做些简单的伸展动作，让臀部活动起来。

2、调整你的坐姿

工作时，不要选用太低或太软的椅子，坐下时找到臀部在椅子上最稳定的位置，稍微向前倾斜身体，让大腿后侧和椅子表面紧密贴合。

3、保持正常体重

建议大家控制食盐、糖和脂肪的摄入量，让各项指标和体重保持在正常范围内，避免对下肢造成过大的压力。

4、补充营养

在日常生活中要注意饮食均衡，适量摄入富含蛋白质和维生素D的食物；多多晒太阳，强化骨骼和肌肉。

温馨提示：建议大家坚持以上几点，能在一定程度上预防臀肌的"失忆"哦~

原标题：《长期久坐不动，殊不知“严重臀部综合症”已经找上门》

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