熬完夜的第二天，身体仿佛被掏空，明明立下Flag，今晚一定要早睡，然而到了晚上依然是“来呀，熬夜呀，反正有大把头发! ”

明明知道到点要睡觉的，可是还是管不住自己，就是不想睡，甚至越夜越清醒，越夜越happy，除了传统的“想睡觉却睡不着”，也有更多人是即使“困也不睡觉”，毕竟工作了一天，睡前才是属于自己的时间，所以即使已经很疲惫了，也要撑开眼皮坚挺的熬夜，如果出现了这样的情况，那就是出现强迫性失眠了。

那怎么办？我是得了强迫症了吗？

强迫性失眠也叫做“晚睡强迫症”，或者也成为晚睡拖延。这其实并不是强迫症。

强迫症是精神病里有明显遗传特征的病症之一，比如出门的时候，经常回去检查是不是关好了门；频繁反复的洗手，不这样做就很难受，严重的需要药物控制。

强迫性失眠[1]，是指在没有外界干扰的情况下，个体习惯性地推迟其预定的就寝时间的行为。主要是收到了生物钟或习惯等影响，意识到自己该睡觉，但就是不想睡，属于拖延症

现在各个职业或者不同年龄段的人群都存在这种现象，比如学生、宝妈、007的白领和今晚又有夜班的我。在心理学上，这是“拖延症”的一种，希望通过晚睡，多做点事来“延长生命”，过于执着、担心、抵触等心理都是诱因，当然严重的话，也可能会反映到生活其他方面，主要原因有以下方面：

● 工作和学习需要

● 迫切的需要与社会的海量信息同步

● 利用晚上的时间来满足个人爱好

● 内心空虚寂寞，缺乏明确的目标

瞬息万变的热搜，争奇斗艳电视剧，包罗万象的短视频，看了，爽了，也不健康了。

长期熬夜、睡眠不足的状态，会给人的身体带来很大的危害。比如第二天精神差、情绪不稳定、内分泌失调、记忆力下降等。从生理机制上来说，昼夜节律对心血管的影响，不亚于抽烟喝酒、饮食不健康这些危险因素，比如中风，在清晨发病较多就是一大显著表现。很多健康的生活习惯，保持起来确实很难，但再忙再累，也别牺牲高质量的睡眠，毕竟睡得不好可是会折寿的[2]。

悉尼大学的研究团队在《BMC Medicine》杂志上发表了研究结果显示[3]，睡眠不佳的女性和男性，无心血管疾病预期寿命分别减少了1.80年和2.31年！

《2021年中国国民深睡白皮书》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着中国超3亿人存在睡眠问题障碍。昨天是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”，那么我们如何才能扭转“强迫性失眠”呢？

● 睡前准备工作要做好

✓ 晚餐后尽量不饮用刺激性的饮品，比如奶茶、咖啡、浓茶等

✓ 睡前避免剧烈运动， 可以选择拉伸、瑜伽等一些舒缓的运动方式

✓ 晚餐不要过饱，睡前如果还饿，少吃淀粉类的食物，可以稍微吃一些水果

✓ 睡前洗个热水澡，尽量让自己的身体放松下来

● 创造良好的睡眠环境

✓ 营造较暗的卧室氛围，比如选择遮光窗帘或床帘；

✓ 床头尽量不放感兴趣的书或电子产品

✓ 可以选择一些比较舒缓的音乐助眠，但音量不宜过大

● 调整正常的睡眠习惯

✓ 合理科学的安排工作任务，尽可能下班就放下工作，做能放松精神的事情，把睡前健身、阅读、刷视频等时间提前；

✓ 设定上床睡觉的期限，并提前准备，不要一口吃一个胖子，每天提早10min入睡，慢慢改变习惯。

✓ 尽量做到，早睡早起不赖床，不报复性熬夜，也不报复性补觉。

参考文献：

1. Bedtime Procrastination : Introducing a New Area of Procrastination[J].Frontiers InPsychology,2014(5): 611.

2. Influence of poor sleep on cardiovascular disease-free life expectancy: a multi-resource-based population cohort study[J]. BMC medicine, 2023, 21(1): 1-11.