身体上一些常见的小毛病都多少与维生素B族有点关系。

同时，维生素B族还有两个特点：

不储存、易消耗

不储存：维生素B是水溶性的，这意味着身体不储存维生素B，当天没有被吸收的维生素B会随着体液排出体外。

因此，人们必须每天给自己的身体提供新的维生素B。

易消耗：因为维生素B是细胞工作的“耗材”，只要身体不停工，它就几乎随时都在被消耗。

它主要参与体内的物质和能量代谢，是代谢、维持生理功能所不可缺少的营养素。

01、哪几类人群需要B族维生素？

正常、健康的生活和饮食习惯下，多注意合理的膳食结构，多吃蔬菜水果，一般就可以拥有足够的维生素了。

但是，维生素B的需求会随着代谢水平提高而增加，所以在代谢旺盛的情况下，比如工作压力大、怀孕等因素的影响，有些人就需要在日常饮食以外，额外对维生素B进行补充。

那么，我们就来看看有哪些人群需要额外补一补B族维生素的。

熬夜党

熬夜会消耗较多维生素 B1。

如果经常性的熬夜之后，那么新陈代谢就会处于一个缓慢的状态。

通常熬夜时，体内维生素b会流失，因此会出现疲劳、乏力的情况。

维生素b在新陈代谢中起到辅助酶的作用，能维持肌肉健康，起到消除疲劳的效果。

素食主义者

不吃肉，容易缺乏维生素B12，还可能缺乏锌、铁。

维生素 B12 几乎全部来自肉类，比如动物肝脏、鱼、蛋、贝壳类食物，

因此，素食者最容易缺乏。

老年人

随着年龄上升，维生素 B6、维生素 B12、维生素 D 吸收能力降低、钙流失增多，容易缺乏。

孕期、哺乳期的人

维生素b能增加各类食物营养的消化吸收，减轻孕妇的妊娠反应。

怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。

维生素B2能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康等。因此孕妇很有必要补充维生素b。

节食减肥的

减肥人群，严格控制总热量摄入，缺的可能就比较多了。

减肥人群绝大多数主食和畜禽肉吃的少，而B族维生素广泛存在于动物内脏、鱼、蛋、全谷物等食物中

所以，一些B族维生素就容易摄入不足。

还有，真要减肥的男孩儿、女孩儿们，维生素 B 族参与身体脂肪、糖类的代谢，促进新陈代谢，燃烧脂肪，所以减肥也少不了它们帮助呢。

胃肠道不好的人

肠道疾病患者可能出现多种维生素和矿物质的缺乏，比如叶酸（维B9，一种水溶性为维生素）、脂溶性维生素 A、D、E、K，维生素 B12 等。

而如果消化不良，就会影响B族维生素的吸收，B族维生素吸收减少，身体缺乏，又会导致消化不良，这是一个恶性循环。

吸烟、喝酒者

B族维生素、维生素 C、多种矿物质

吸烟影响烟酸、叶酸、维生素 B6，维生素 C 的吸收。

喝酒影响维生素 A、维生素 B1、维生素 B12、维生素 D、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。

对于有这些习惯的朋友，一方面要限制烟酒，另一方面要注意B族维生素的补充。

02、改善饮食 均衡营养，保持健康饮食

好好吃饭，有合理的膳食结构，并能保持健康的生活习惯的话，其实日常饮食就可以满足我们对微量元素的需求。

做好健康饮食：

■ 增加膳食中杂粮的摄入量和品种的数量

■ 三餐均衡搭配，饮食摄入营养均衡

■ 改善饮食习惯，养成良好饮食规律

■ 避免摄入过多的脂肪及含脂肪较高动物性食物

■ 多吃富含天然微量营养素和抗氧化物质的天然食品，比如：莓类、蔬果等。

而根据上面各种食物饮食建议，其实大多数人都存在吃不够的情况，比如每天要吃够一斤蔬菜的话，这个量是非常大的。

所以，如果出现吃不够的情况，就需要考虑 营养素补充剂。可以按照上述所提到的情况，根据自己的情况，对号入座补充B族维生素。返回搜狐，查看更多