失眠是一种常见疾病，有效的治疗对获得所需的睡眠至关重要。探索安全、有效、非药物的失眠治疗方法。

失眠是一种常见的睡眠障碍，具体表现为难以入睡、难以保持睡眠状态或醒得较早且无法再次入睡。针对失眠的认知行为疗法，有时被称为 CBT-I，是治疗慢性睡眠问题的有效方法，通常被推荐为一线治疗方法。

针对失眠的认知行为疗法是一个结构化的项目，它能帮您识别可引起或加重睡眠问题的想法和行为，养成促进良好睡眠的习惯。与安眠药不同， CBT-I 可帮助您克服导致睡眠问题的基础病因。

为了找到治疗失眠的最佳方法，睡眠治疗师可能会让您在一到两周内记录详细的睡眠日记。

CBT-I 的认知部分会教您分辨和改变那些会影响您睡眠能力的观念。这种疗法可以帮助您控制或消除让您保持清醒的消极想法和烦恼。

CBT-I 的行为部分可以帮您养成良好的睡眠习惯，避免一些不利于睡眠的行为。

根据您的需求，睡眠治疗师可能会推荐以下一些 CBT-I 技巧：

最有效的治疗可能要结合以上多种方法。

安眠药可能是一种有效的短期治疗方法，例如，这类药物可以在承受巨大压力或悲痛情绪期间立即起效。一些较新的安眠药已被批准长期使用。但它们可能不是治疗长期失眠的最佳方法。

如果您长期有睡眠问题，又担心养成安眠药依赖性或者药物对您无效或产生了令人困扰的副作用，那么失眠症认知行为疗法（CBT-I）可能是一个不错的治疗选择。

与药物不同，CBT-I 不仅可以缓解症状，还能解决失眠的根本原因。但是，这种方法需要付出一定的时间和精力才能起效。在某些情况下，将安眠药与 CBT-I 结合使用可能是最好的方法。

失眠与一些身体和心理健康障碍有关。持续的睡眠不足会增加您患高血压、心脏病、糖尿病和慢性疼痛等疾病的风险。一些药物，包括非处方药，也会导致失眠。

如果您有与失眠有关的疾病或在服用相关药物，请与医生讨论如何最好地管理这些疾病与睡眠问题。失眠不经治疗是不太可能好转的。

认证行为睡眠医学专家的数量有限，您居住地附近可能没有执业医师。您可能需要经过一番搜寻才能找到一位接受过专业培训的执业医师，以及符合您需求的治疗计划和治疗类型。您可以去以下地方搜寻：

治疗的类型和频率可能各不相同。根据为您治疗的睡眠专家、您参加的治疗项目和治疗进展，可能需要少则两次，多则八次或以上治疗。

在致电进行约诊时，可以询问医生的治疗方法和预期效果。还需要提前确认您的医疗保险是否涵盖您需要的治疗类型。

如果您所在地区有睡眠医学专家，可以前去就诊，进行治疗。但关于认知行为疗法的方法和失眠的电话咨询、光盘、书籍或网站同样会对您有所帮助。

失眠认知行为疗法几乎可以让任何有睡眠问题的人受益。CBT-I（失眠认知行为疗法）可帮助原发性失眠患者，也可以帮助患有慢性疼痛之类身体问题或是抑郁症、焦虑症等心理健康障碍的患者。更重要的是，它似乎具有持久疗效。尚无证据表明 CBT-I 有不良副作用。

CBT-I 需要持续练习，有些方法一开始可能导致失眠。但是坚持下去，您可能会看到持久的效果。