跑步可以由内而外的改变自己，能够让我们的精神更加饱满和活力，体质变得更加健康。跑步是一项很健康的运动，但是只有科学合理的方式才能更加有效。力量训练每次跑步完后，给自己留一部分练习冲刺的时间。冲刺可以很好的锻炼大腿的爆发力，从而提高跑步的速度。提升配速首先要有跑量的支撑，至少坚持跑步三个月以上，而且配速在六分左右。核心力量就是腰部力量，有氧慢跑的时候，应该加上卷腹。

而随后是作为业余跑步爱好者的日子，虽然内心不甘心，但还是要承认自己作为业余的身份。一个跑者，不同的阶段有不同的目标和难处，不同的体力和精力。这就是提高跑步能力的，根本的，甚至唯一的道路。每次跑步，只要有时间，体力也可以，为什么不多跑10分钟呢？祝大家在新的一年里跑步健康，愉快。

如何提高跑步成绩，下面依据个人经验回答，做到这几点要提高自己成绩不难。除非本身有点天赋，一开始跑步就以比较快的配速坚持着，这样的人我想为数不多，身为这样的跑友评论区留个脚印。最好方式就是改变它，去适应自己所能接受慢跑下的更长距离，匀速下的更快速度，平路跑道变更弯离曲折爬坡下坎，注意这个过程不要受大伤。

提高短跑成绩应注意:加强起跑技术的训练。一方面，最好使用助跑器;另一方面，习惯发令枪与预备令间隔时间。做到既不起跑慢，又不要违例。短跑成绩的好坏，与个人暴发力等身体素质关系很大。提高中长跑成绩应注意:平时应坚持以尽量快的速度，加强长跑训练，以提高自身耐力和毅力。注意长跑的技巧。以上是三味的外行话，仅供参考。

想要提高跑步成绩，离不开平时合理科学的训练，我简单说几点：1.短跑训练：短距离跑主要是起跑、途中跑、冲刺跑，这些技术性都很强的，外在的技术掌握好还要有身体内在的爆发力训练等。途中跑要达到身体最佳状态运动功效大，省力节奏好，途中跑切忌忽快忽慢。冲刺跑不要过早进行，我推荐在最后100米使出你的全力去争胜。以上是我的建议，希望您能满意。想第一时间接收到跑步方面的信息，请点击右上角关注。

，其实对于跑步怎么提高成绩我个人还是比较有心得的。对于跑步要想提高成绩有两点很重要，第一是呼吸，第二是腿部肌肉和力量耐力的训练。下面再来说说呼吸，其实跑步呼吸是非常重要的，你跑步呼吸一定要有节奏，不能乱，一乱了就会觉得非常累，跑不动了。

提高跑步成绩，特别是长跑成绩，科学合理的计划是非常重要的关键。

我没有刻意追求跑步成绩，跑得多了跑步速度和里程自然就上去了。我是这么感觉的。你想啊，甩肉几十斤，心肺功能得到加强，肌肉得到强化，没有理由不提高啊。反正不能急于求成，功到自然成吧。两年前刚跑步配速才7分钟，现在已经5分多点了。反正是怎么舒适怎么来，俺追求的是快乐跑步，不争长短。

跑步分长跑和短跑，短跑提高成绩，锻炼自己的大腿肌肉群，建议多练深蹲和力量拉伸等腿部力量联系。不过锻炼一定要量力而行，及时做好休整和体力恢复，防止受伤。耐克登月v13系列，适合中长跑，鞋底非常舒适加上针织透气面料透气性强。耐克flyknitreact跑步鞋，耐克主打产品，超轻，鞋底材质舒适脚感好，抗衡阿迪bounce的利器。阿迪达斯阿尔法bounce跑步鞋，明星款，脚感超棒，软硬适中。

懒导致了自己的肌肉力量不够，跑量不够。心肺功能不拖后腿，但是肌肉的力量对于马拉松的运动量也是勉强维持。所以，有一段时间我被人称为“马拉松赛道上的胖子。”一方面在饮食方面高纤维、高蛋白；每隔一天的核心肌肉训练，包括plank、臀桥等一些增强核心肌肉力量的运动；跑量从一周40公里刷到50、60公里，并且采用间歇训练法，不断提升肌肉对于速度与距离的适应度。希望对想提高跑步成绩的跑友们有帮助！