原标题：新冠恢复训练指南③ | 阳康后如何通过营养补充助力体能恢复

所谓“每逢佳节胖三斤”，今天已经正月初十了，大家这个春节都胖了几斤啦？

面对一再上涨的体重数字，许多人也是 迫不及待地要恢复健身了。什么？你说对于阳康后能否恢复运动、怎样恢复运动还有许多疑虑和问题？

别担心~针对这些问题， 庆华健身参考权威机构的康复指导内容，整理了一份新冠恢复训练指南，包括 如何循序渐进 和 如何掌控状态、安全复训 （点我点我） ，还没看过的话 点击划线文字就能直接跳转啦！逐步恢复运动的同时，我们也要注意饮食来补充营养~

NO. 1

阳康后的身体更需要能量的补充，这时保证全系列充足的维生素和矿物质尤为重要，适量补充可以支持免疫功能和恢复。

NO. 2

除了维生素和矿物质的补充，平时的营养搭配也不可忽视。

如 蛋白质的摄入量：阳康恢复后初期运动阶段，以每公斤体重1~1.2克为宜； 中后期运动阶段，以每公斤体重1.5~2克为宜。一个普通鸡蛋50克左右蛋白质含量6克左右，100毫升牛奶蛋白质含量3克左右，100克鱼类蛋白质含量17~21克左右，100克纯瘦肉（猪、牛、羊）蛋白质含量20~21克左右。

水果蔬菜、谷类薯类等也要搭配食用，“ 多喝水”这个万能公式也要用起来，每天喝1.5~2L水。

希望大家都能慢慢调整状态找回节奏，热爱健身、热爱生活！庆华健身始终与大家一路同行，期待看到更好的你！

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