最后更新2023.10.24

2023.05.17

今天早上去健身房健身1小时，回来后稍微休息了一下、吃了根香蕉就坐下来开始做正念。

工具是apple watch上的“正念”-“呼吸”，两个5分钟，共10分钟。

我已经断断续续做冥想有几年的时间，之前用的是head space，有英文语音引导，大概用了两年。

那时出现的比较神奇的场景，有两个印象深刻。一个是自己仿佛变成了一个生机勃勃的花园里面、一块安静温暖的鹅卵石，非常稳定而纯净，一丝杂念都没有；还有一个是自己回到了之前跟朋友去过的斯里兰卡海神庙，光脚踩在寺庙大堂地板上的温热感觉很真实。这些场景都是在地面上的。

后来从去年初转成apple watch的正念。一开始没有语音引导不太适应，但很快就习惯了这种专注于呼吸的感觉。

（正念和冥想的区别我没有特意分辨，对我来说都是一种工具，能静心放松就可以）

然后不知道从去年什么时候开始，在冥想比较深入的时候能看到空中的一个佛像，就像下面这样的。

随便找了几张图，大家凑合看吧，意会即可。

实际上看到的云朵是分散开、一朵一朵的，我在红圈圈里面这朵云上，其他的云朵上三三两两有些小黑点，仿佛是其他人。也就是说我冥想中的场景不知道为什么从地面转移到了空中。

每当可以看见佛像的时候我就会变得很安静很放松。佛像是静止的，一直是这个安详的表情，也不会跟我或其他人有什么互动，但莫名地就会感觉到自己被宇宙万物理解了、接纳了，此刻肩头上的一切事情都可以短暂放下（它们都在下面很远的地面上），我的身上没有任何的负担、甚至没有任何的尘埃，变得很轻很轻，很清澈很纯净，就像一个初生的婴儿。

没有风雨也没有黑暗，天空很蓝，阳光明媚，空气像水晶一般澄澈清凉、沁人心脾。

但并不会每次冥想都能看见这个场景。有的时候杂念比较多、在脑子里面横冲直撞安静不下来，心浮气躁，直到10分钟结束也不会出现这个画面。

……前段时间跟朋友去看敦煌展，看到这尊佛祖涅槃像，马上就跟自己冥想时看到的画面对应上了。我去！这不就是浮在空中那尊半身佛吗？简直长得一模一样，区别是一个躺着一个站着（或许是盘坐着，但只能看到上半身）、一个闭着眼一个半睁着眼。

这个场景持续了很长一段时间，到今天又开始有变化了，很神奇，我特意来记录一下。

自从去年底新冠阳了之后我的精气神迟迟未能恢复，咳嗽了接近3个月，体质差了一大截。经过频繁跑医院、恢复运动、管理饮食、调整作息等等努力，终于在半年以后，也就是这个5月份，感觉身体状态恢复到了阳之前。

今天早上健完身回来感觉状态很不错，正念的时候看到原来的场景里面多了些东西：

一是天上出现了流动的霞光，二是我的这朵云长出了漂亮的花花草草。

霞光有点像这样：

长出来的花花草草有点像这样：

最后看起来的场景有点像这样：

看到这个场景我觉得开心极了！闭着眼咧着嘴笑了好几分钟，觉得浑身上下无比的舒坦、自由和快乐，想在这广袤的空间里打个滚，然后轻飘飘地浮起来。

有一个瞬间我似乎感觉到佛像也在笑，但看了看佛像发现并没有，依然是那样不变的安详的表情。

时间到了，我睁开眼睛还在笑，又笑了好一会儿才站起来去做其他事，感觉自己像刚刚完成充电，干劲满满。

2023.10.24 更新

暑假期间中断了规律的冥想健身，秋季孩子们开学以后又逐渐捡起来。

最近坚持得比较好，除了周末，每天都有10分钟正念。

最近看到的场景又发生了变化。一是空间扩大了，在之前的天空下面出现了大海和山川，只要跑到草地的边缘向下俯瞰就可以看到。

大海大概是这个样子，近处有珊瑚礁色彩斑斓，远处的海面上有云朵，一望无际：

山川大概是这个样子，很像千岛湖：

二是场景中出现了一个小女孩，是小时候的我自己。我可以跟她对话并感受到一种类似永恒的陪伴，“她”一直年轻。

三是脑海中的两个自己可以手牵着手飞起来，一起在草地、大海、山川组成的无限空间中飞翔或悬停，沐浴着温暖的阳光和清凉的微风。

太难画出来了，总之我的正念世界似乎还在更加丰富，有的时候会流泪，有的时候又笑起来。结束睁眼的时候就好像刚刚被一场春雨冲洗过，非常fresh。

……哦对了，偶尔我们还会飞到太空中去，看到地球的表面，像这样的：

跟上面所有场景的区别是此时会十分寂静和缓慢。其实地球的地面上依然很快很吵很忙，但到了这个高度，它很慢很安静很慈祥。