有一些朋友可能会把你当做一个情绪垃圾桶，将悲观的情绪和负能量肆意宣泄在你身上，听多了抱怨，渐渐地自己的正能量也会被渐弱，久而久之也许会陷入一种怪圈：不想再当别人的情绪垃圾桶了，好痛苦。

真正的朋友不会把你当做情绪垃圾桶，你的耐心和善解人意不是可利用的借口，坏情绪会传染，你的倾听和安慰也有一定的限度，最终只有百害而无一利。

有一个心理学效应，叫做【马纳姆效应】。指的是人很容易受到来自外界的影响和信息的暗示，从而导致自我认知的偏差。

如果你的闺蜜一直和你抱怨她的男朋友对她如何的不好，久而久之你也可能会怀疑自己的男朋友也挺不靠谱的，这样只是徒增事端。

如果有人一直向你传递坏情绪，受到这种负面信息暗示的你，也容易产生潜在的坏影响。有时候可能还会受到“你的建议毫无意义”的负面反馈，更加糟糕和积郁。

如果你有以上情况的朋友，建议谨慎考虑你们的关系，即使是伴侣也一样。

适当宣泄情绪当然是可以的，但如果一味地输出负能量，只会让这段关系越来越疲惫，信任感越来越低。

负面的过去是永远说不完的，一个接着一个，越说越多，一边诉说，一边表达着自己的无奈和艰难，尴尬与悲哀，想通过这种方式得到同情和理解。

有一部分人是想要通过诉说期待有人能帮助他们找到解决的办法，有一些人单纯就是想吐苦水，对于你的建议只会抵触或批评。

在沟通中想摆脱被当做“情绪垃圾桶”的命运，可以通过提问来将对方的“负面情境”转向“积极正向的未来”。

“你想做什么？”“你想要的是什么？”可以通过支持+提问的方式扭转话题的走向。举几个简单的例子：

“你想要的是什么？”是一个有效将人们带出负面情境的有力问题。在这个问题的基础上，我们还可以衍生出更多深层的发问，通过帮助人们不断聚焦正面、澄清结果、关注可控和系统平衡，真正让转变有机会发生。

很多人都不懂得拒绝，没有把控住边界感。总把别人的事当做自己的事，好像除了你就没有人“能救他”。

不要主动卷入别人的事件或情绪中，也不要一味成为别人的“情感树洞”。关系再好，也需要尊重和理解，远离不健康的关系，调控好自己的情绪。

心理学关注的是人的“情绪，感受和需要”。如果你对心理学感兴趣的话，也可以学习一些心理知识的技巧，提高认知：

自己：清晰地观察自己的感受，承认和明确自己的需求，达到内心的和谐。

他人：尊重和理解他人，更强的共情能力和同理心，减少冲突。

生活：处理负面情绪的能力，专注于生命的感受和需要，内心平和，爱生活，有热情。