提起维生素D,大家都不陌生。一种微量元素，能够促进钙吸收，预防佝偻病等，这是众所周知的，随着科技进步以及疫情病毒等的发展，人类研究越发深入了，结合临床以及大量实验，发现维生素D还有着更多惊人的作用，下面就来详细说说维生素D的各种作用以及副作用，让我们更深入的了解维生素D。

维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3与D2。

维生素D2是麦角钙化醇，维生素D3即胆钙化醇，二者在作用上设有明显区别，都可以在人体内转化成骨化三醇发挥作用。二者区别-来源、生成方式不同。维生素AD是指维生素 A和D的合剂，D2 D3 AD滴剂的成分都是脂溶性的维生素

维生素D在体内经过肝脏、肾脏的催化酶的催化作用才能转变为1,25(OH)2D3，在肝功能减退时，维生素D在肝脏的羟化受影响不大，而在肾功能减退时，25-羟维生素D在肾脏的进一步羟化可能会受到影响，从而出现1,25(OH)2D3水平下降，导致肠钙吸收减少，因此，对于老年人群或者肾功能受损的患者，补充活性维生素D能纠正肠钙吸收不足的状况。

维生素D可以影响生育力？

首先，我们来认识一下——维生素D受体（VDR）

维生素D受体不仅存在肠道、骨骼和甲状旁腺中，而且也存在于生殖和内分泌器官中，如卵巢（特别是颗粒细胞）、子宫、胎盘、睾丸、下丘脑和垂体等。维生素D受体在两性生殖器官中广泛表达。

维生素D发挥作用依赖于维生素D受体是否表达，以及表达水平的高低，同时也受到维生素D代谢酶的调节。

言归正传，维生素D是如何影响生育的？

1.维生素D参与卵泡生成、卵巢性激素的产生，从而影响卵巢储备功能。

正常水平的维生素D在优势卵泡的选择过程中发挥作用：可抑制AMH受体的表达，从而降低AMH对卵泡的抑制作用，卵泡可以顺利成熟和随后排卵。

2.正常水平的维生素D对卵泡数量的增长有促进作用。

3.正常水平的维生素D可增加促排卵周期中获得更高质量、更多数目囊胚的概率。

4.对于维生素D缺乏的患者，特别是PCOS（多囊卵巢综合征）女性，普遍存在维生素D缺乏，肥胖和胰岛素抵抗者更显著。补充维生素D可以改善患者身体内环境，改善胰岛素抵抗和高雄激素状态，改善糖脂代谢，恢复排卵，提高胚胎质量和临床妊娠率。

对内膜、输卵管的影响

子宫内膜中存在维生素D及维生素D受体的靶细胞，维生素D可作用于子宫内膜。维生素D可以通过Ｔ细胞以及多种途径发挥调节免疫和抗炎作用，参与子宫内膜异位症的发病。维生素D缺乏是子宫内膜异位症的潜在危险因素，越缺乏则内异症越严重。

维生素D缺乏同样也是女性输卵管性不孕的高危因素，血清维生素D浓度与它也是呈显著负相关的。

对胚胎植入的影响

正常水平的维生素D可改善子宫内膜环境。

正常水平的维生素D可通过影响子宫内膜上的孕激素受体调节胚胎着床。维生素D可通过降低Th1/Th2细胞比例，从而提高子宫内膜的容受性，提高患者的免疫耐受，减少妊娠丢失。

对妊娠的影响

妊娠期缺乏维生素D会使子痫前期、妊娠期糖尿病发病率上升，增加早产、低体重儿、小于胎龄儿的发生风险。

正常水平的维生素D可以帮助获得良好的妊娠结局。

维生素D缺乏不仅会影响女性生殖功能，降低女性妊娠率并增加流产风险，卵巢储备功能、卵泡发育及胚胎植入过程，也会对直接或间接的影响生育相关疾病如PCOS、子宫内膜异位症、妊娠期糖尿病以及先兆子痫等的产生及进展。

维生素D受体和维生素D代谢酶的广泛表达在男性精囊、附睾中和成熟精子（主要表达部位为顶体后区、精子颈部和精子中段）中。

对精子的影响

维生素D对精子发生、精子成熟以及运输起重要作用，可影响精子活力和精液质量。正常水平的维生素D有利于维持男性性激素（睾酮等）的正常水平。

睾酮：睾酮对于精子的发生成熟非常重要，它的水平低下可通过下丘脑-垂体-性腺轴影响精子的发生，导致精子成熟障碍，使睾丸和附睾内精子数量减少，精子活动率下降，最终影响生殖功能。正常水平的维生素D通过上调维生素D受体信号，调节生殖细胞增殖和分化。

维生素D浓度过高或者过低均影响精子质量。所以维生素D缺乏者才需要补充维生素D，减轻胰岛素抵抗，恢复激素水平以及性腺功能。

对受精的影响

维生素D通过激活位于精子颈部钙离子通道，增加无获能精子细胞内的钙浓度，加快精子的运动并增强顶体酶活性，介导精子顶体反应。而且精液中维生素D含量低于激活维生素D受体所需的水平，而女性卵泡液中维生素D水平较高，精子通过女性生殖道进入女性体内后，此时，精子细胞内钙离子快速增加，促进精子-卵母细胞的结合，真是太巧妙了。

男性生殖篇总结

维生素D缺乏不仅会影响性腺功能，也会影响精子的发生、成熟、运输以及受精过程。对于维生素D缺乏、弱精子症及部分糖尿病、胰岛素抵抗患者，可以尝试补充维生素Ｄ，进一步提高生育能力。

维生素D的缺乏会引发多种疾病，就不一一多说了，简单提一下目前困扰许多人的问题——糖尿病

维生素D和糖尿病患者的胰岛β细胞之间具有相互关系，因为维生素D在胰岛β细胞的分泌过程当中充当化学信号，参与细胞的信号转导，从而影响胰岛分泌的过程。

维生素D能够与受体结合，调控PKA和PKC两种信号通路，增加细胞内钙的水平，刺激胰岛素分泌，并且它能够抑制糖尿病患者中活性氧簇、白介素-6，以及肿瘤坏死因子α的产生和释放，降低脂毒性、糖毒性，从而使胰岛β细胞的凋亡减少。对于糖尿病患者，多合并维生素D的缺乏，外源性的补充维生素D有利于改善患者的胰岛功能，有利于血糖的控制。

1.通过食物补充维生素D靠谱吗？答案是否定的

维生表D极少存在于日常的食物中，它仅富含于野生 多脂深海鱼体内，在鸡蛋、牛奶等日常的食物里含量很少,仅有20-50IU/100g。人体通过由皮肤接受裝外线照财而合成获得维生素D，占体内维生素D的78%-80%。日光照射是获取维生素D的主要来源。

2.每日该获取多少的维生素D才可以呢？

3.维生素D现状

生素D成“延寿新利器”！92.1％中国人都缺它 ，维生素D水平低，死亡风险增加25%

据《内分泌学前瞻》调查显示，在中国人中，有61.3%表现为维生素缺乏（25（OH）D L），92.1%为维生素D不足（25（OH）DL），大多数国人都处于缺乏维生素D的状态。

维生素D缺乏问题，不得不重视。

就目前现状来讲，活动量少，环境污染，想仅凭日照来补充维生素D显然是不可能的了，更有甚者晒层皮也不一定能够补充上，而且也不是一天两天就能补齐的。

这就不得不服用一些补充维生素D的产品了，但是市面上的维生素D太多了，各式各样，五花八门，选择一个合适的，不要盲目的去看销量，维生素D成分都是一样的，就看性价比。再就是复合维生素类的，个人不太建议选这种，不是越全越好，要保证含量，精准够量才是最主要的。如果补充的全面那可以选择，但是因为种类多，所以含量就会少，所以量要增加，注意对身体的要求，不能量不够，还不能过量。因此选单一品才是最佳的。

我们目前吃的是朋友推荐的，很简单就是维生素D，原料是维生素D3，单纯的补充维生素D效果很好，成分D3，每天一片400IU，足够日常所需，一瓶是2个月的量，甜橙口味咀嚼片，也方便携带，最主要的是平均每天不到5毛钱，性价比高，老少皆宜。

总结：选择合适的年龄段产品，含量高、易吸收、口感好、方便携带等等，通过这些维度去选择。

1、维生素D3最佳的服用时问是饭后半小时能够充分的被吸收。2、维生素D3是一种脂溶性维生素,需要油脂帮助，易充分吸收和利用。（胡萝卜）3、避免空腹服用，会导致胃肠道不适

4、建议服用D3期间-户外活动，多晒太阳。5、富含钙元素的食物，例如鸡蛋、瘦肉以及各种豆制品等，适时适度补钙，促进长高以及提高免疫力1+1＞3骨骼肌肉＋神经系统＋生理功能

目前大环境来看，维生素D暂时是不会过量的哟！