产后恢复操全套教程(产后恢复七日操) |
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产后恢复操全套教程(产后恢复七日操)
诗的每一页 2023-03-12 13:44:44 收藏 赞 分享 分享到:对很多妈妈们来说,生育就是身材的分水岭。 我们后台也常常收到各位宝妈的留言,大伙儿都表示自从做了妈妈,无论是体型、状态甚至是体力都很难和产前相比。 的确,在幸福地迎接新生命之后,盆底肌和腹直肌受损、漏尿、大肚腩、腰酸……这些问题都在不断困扰着产后妈妈。
想要回到产前紧致和美丽的状态,怎么这么难? 为了让妈妈们的产后修复能够更加轻松高效,小尚为大家介绍一套产后7日操,全方位指导妈妈们进行产后自我修复。 产后第1天 勾绷脚练习 每天3-4次,每次2-8拍。这个动作可以增加下肢血液循环,紧实腿部肌肉。
产后第2天 胸部练习 每天2-3次,每次5个。这个动作可以强化胸肌,美化胸部,预防乳房松弛下垂。
腹部练习 每天3次,每次5-10个。这个动作可以紧实腹肌。
产后第3天 腰背部练习 每天3-4次,每次4-6个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉,缓解肌肉紧张。
腿部练习 每天3-4次,每次10-15个。这个动作可以锻炼大腿内侧肌,紧实臀部肌肉。
产后第4天 腹部练习 每天2-3次,每次8-10个,这个动作帮你紧实腹肌,增强腰背力量。
腰腹部练习 每天2-3个,每次左右各5-8个,这个动作可以锻炼腰腹部肌肉。
产后第5天 腿部练习 每天2-3次,每次左右各4-5个,这个动作可以改善下肢血液循环,紧实腹肌。
腰部扭转练习 每天3次,每次左右各5-8个。这个动作帮助收缩腹肌,缓解腰背疼痛。
产后第6天 猫背练习 每天3-4次,每次15-20个。这个动作可以锻炼腰背部肌肉。
腰部摇摆练习 每天2-3次,每次左右各4-5个。这个动作锻炼腰部,强化手臂力量。
产后第7天 体转练习 每天3次,每次左右各2-3个。这个动作可以帮助舒展身体,紧实腹肌。
运动时间 1、顺产的产妇,可于3天后开始练习产后7日操。 2、行会阴侧切或行剖宫产的产妇14天后开始练习产后7日操。 无论是剖腹产还是顺产的妈妈,都是需要做产后修复的。 因为器官的受损不是在分娩那一刻才开始的,它从5个月前就已经开始了。从怀孕到分娩这个阶段,随着胎儿在母体慢慢长大,妈妈的肚子并不会无限量得变大。 因此很多体内的器官,就主动给小宝宝让出空间,像胃,大肠,小肠,子宫等器官都会被挤压变形。 这样的状况需要维持5个月左右的时间,长期的受压迫,使得这些器官很难恢复到产前的状态和位置。 , 展开全文免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:[email protected] |
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