而1微克合成叶酸（补充剂叶酸）=1.7微克膳食叶酸当量。

所以，每天总的膳食叶酸当量摄入量=膳食叶酸（微克）+1.7×合成叶酸（微克）

那么：

每天吃的1个叶酸片（含400微克合成叶酸），相当于吃了多少膳食叶酸当量？

400微克合成叶酸×1.7=680微克膳食叶酸当量

回到开头：我国膳食指南推荐的额外补充400微克叶酸，指的是400微克膳食叶酸当量。

根据我国膳食指南2016版本：

备孕期，每天应保证400微克膳食叶酸当量的摄取；

孕早期至孕晚期，整个孕期，需要保证600微克膳食叶酸当量的摄取；

考虑到平均膳食获取200微克叶酸，所以要求额外补充剩下的400微克膳食叶酸当量。

所以，如果你孕早期至整个孕期，每天吃400微克合成叶酸，已经完全达标了，还略有富余。

关于400微克叶酸片的由来

20世纪80年代初，严仁英教授追踪分析显示：神经管畸形，占出生人口的7‰。

当时全世界平均是1‰，可以说中国的神经管畸形已经“流行”了。

从80年代开始国际上已陆续有权威文献表明，叶酸对神经管畸形的发生起到有效的预防作用。

严仁英教授深受启发，在中美合作项目中积极推进叶酸在中国的临床研究。

卫生部为配合中美合作项目进行，在1993-1996年收集了25万例临床研究数据。

最后经过庞大的数据研究表明，0.4毫克叶酸可有效减少85%的神经管畸形发生率。

当时的0.4mg叶酸一直叫做 “斯利安片”——由中美预防神经管畸形合作项目的英文得名。

此次0.4mg叶酸的研究成果也受到世界卫生组织认可，成为预防出生缺陷的叶酸增补剂量全球唯一标准。

1998年，国家计生委将0.4毫克小剂量叶酸增补剂（即斯利安叶酸片）作为指定用药。

但是，现在有些膳食补充剂中含0.8mg/天的合成叶酸：

这是什么概念？

如果你每天吃800微克合成叶酸，那么相当于吃了1360微克，加上食物中摄取的，

远远超过600微克膳食叶酸当量。

如果你整个孕期一直补800微克合成叶酸，那么血液中的叶酸水平便会超标的。

早有文献表明，孕期叶酸补充，是一把“双刃剑”，

充足的叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，尤其是孕早期不可缺少。

所以我国推荐从备孕期就需要额外补充，以储备良好的叶酸营养环境。

但是，叶酸过量同样存在危害，对于宝妈增加妊娠糖尿病、产后抑郁的风险，而胎儿增加出生后自闭症风险。

所以，

叶酸增补，不是盲目地随大流，选择400微克或800微克。

每个人因叶酸代谢能力不同，对于叶酸的增补要求也不同。

如果你是叶酸代谢能力强或一般者，孕早期和备孕期补充800微克合成叶酸，是会存在叶酸过量的风险。

孩子自闭症、产后抑郁的风险，不是每个家庭可以承担的！

备孕前，只有先进行叶酸代谢能力评估，才能明确整个孕期叶酸的增补剂量，做到健康孕育

最后，一定记住：

增补的合成叶酸要换算成膳食叶酸当量，不要觉得一片、两片无所谓，剂量可能已经超标！

编辑 | ubaohealth

审核 | 小U返回搜狐，查看更多