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一直在室内练习瑜伽的朋友有时间的话一定要尝试一下户外瑜伽，这样会有很多不同的感受。

同时，这样的练习方式可以让自己感觉更好，呼吸更多的新鲜空气，可以让自己变得神清气爽，感兴趣的朋友就快来试试吧。

户外瑜伽可以呼吸到更多的新鲜空气，而室内瑜伽也有优点和缺点，小伙伴们可以根据自己的需要选择。

练习瑜伽的最佳时间是清晨，随着第一缕阳光洒在自己的身体上，你可以通过开始各种瑜伽姿势来有效唤醒沉睡的自己。

头肘倒立式

用你的手肘发力支撑身体，同时用的双肘试着夹住头部，保持身体在空中处于紧张的状态。先将两腿伸直并交缠在一起，然后慢慢放松，膝盖弯曲，小腿与地面平行，调整到情绪稳定的状态即可。

户外瑜伽实际上是很新颖的一种瑜伽练习方式，带有很多年轻人的色彩，可以让大家觉得瑜伽是多样的一种运动，不仅仅只是局限于一种状态。

单腿站立拉伸式

一条腿慢慢从身体侧面伸出，尽量保持绷直的状态，同时向后推你的双腿膝盖，注意不要晃动你的上半身，手臂自然向上抬起，放在身体的两侧并抓住你的脚踝骨。

经常在室内练习瑜伽会让你的视力产生疲劳的感觉，影响大家的正常状态。我们可以适当做户外瑜伽，多呼吸户外的新鲜空气。户外瑜伽可以呼吸到更多的新鲜空气，而室内瑜伽也有优点和缺点，可以根据自己的需要选择。

战士式变体

这个动作很难，大家快来挑战吧。双腿呈弓步的状态分开，注意后腿需要直接蹬住侧面的墙壁，前腿保持垂直于地面，上身慢慢向前倾并贴住大腿，双手向后环抱住臀部的位置，保持固定的状态即可。

户外瑜伽的优势在于感受自然，看到很多平时摸不到的自然场景，让你对生活有不一样的理解。

身腿结合式变体

用你的肩部和颈部来支撑身体，两臂从背后贴在地面作为辅助，两腿慢慢离开地面在空中保持稳定的状态，小腿重叠并固定在一起，坚持动作十秒后再收回这个体式。

多呼吸一些新鲜空气可以使你的大脑变得清醒，更适合清晨进行锻炼。上班前练一组瑜伽对一天的工作都是非常有帮助的。

鱼式变体

侧卧在地上，膝盖弯曲，脚掌放在大腿根部，另一条腿向斜侧方向慢慢伸展。分别向上和向下伸展你的手臂，同时抓住你的脚掌，肩膀微微朝着斜侧方用力。

在外面，我们可以用一些物体来帮助我们完成动作。例如，我们可以靠在一棵大树上练习瑜伽，帮助自己纠正瑜伽的姿势。

单腿脊柱前屈伸展式

伸直你的一条腿，用脚掌牢牢抓住地面，连呼吸都不放过。

然后上半身向下弯曲，紧贴着你的大腿。

同时另一条腿伸向空中，大腿和小腿相互紧贴在一起，手臂直接抓住你的脚踝骨。

长期练习瑜伽的时间有些枯燥，虽然不能看到立竿见影的效果但也不要过于焦虑，瑜伽的每一步都要打好基础，这样长期练习也能防止自己的身材出现反弹的情况。

圣哲马里奇一式

双腿直接在地上弯曲，一条腿向前伸直，身体重心慢慢降低，上半身向下弯曲并贴住大腿，手臂帮助支撑地面。同时，稍微转动你的身体，手臂可以抓住你的脚踝骨。

如果你对瑜伽体式还不够了解的话，你必须借此机会改变你对瑜伽的看法，了解更多不同种类的瑜伽姿势。

八体投地式变体

全身平躺在地上，双腿慢慢蹬墙，让你的身体主动离开地面。大腿固定在与地面平行的位置，两臂紧握在身体前方支撑地面，下颌同时支撑在地。

不是所有的瑜伽姿势都适合普通人，所以大家不要随意尝试。只有根据自己的需要选择姿势，才能真正让自己变好。

虎式

一条腿的膝盖弯曲跪在地上，小腿紧贴地面，上身前倾，双臂伸直支撑，另一条腿伸向空中，膝盖保持放松，双臂向后抓住脚趾，同时朝着中间的位置发力，逐渐形成一个闭合的圆圈。

愉快的心情可以让瑜伽变得更好，所以要时刻保持情绪稳定，户外瑜伽同样也可以帮助我们改善心情。

户外瑜伽可以让我们呼吸到更多的新鲜空气，而室内瑜伽也有优点和缺点，可以根据自己的需要选择适合的体式。

练习户外瑜伽的机会不多。当春天花开的时候，大家可以和你的朋友和家人一起享受这样的运动，可以在锻炼的同时增进你和朋友的友谊呢。

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