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随着疾病发病率越来越高，人们养生意识不断加强，会买较多保健品，从而达到养生目的，最近几年，维生素B2在养生界可谓是“养生宠儿”。

众所周知，维生素是机能运行必不可少的物质，可以参与身体新陈代谢，将毒素垃圾顺利排出，这种物质是身体无法自行合成的。所以，我们一定要适当补充。

维生素B2概述

维生素B2，又叫核黄素，微溶于水，属于水溶性维生素。在人体内以黄素腺嘌呤二核苷酸（FAD）和黄素单核苷酸（FMN）两种形式参与氧化还原反应，起到递氢的作用，是机体中一些重要的氧化还原酶的辅基。

维生素B2，具有可逆的氧化还原特性，参与机体氧化还原过程，这些氧化还原过程是维持机体代谢功能所必需的。

维生素B2的生理功能

1、与糖类、蛋白质的代谢以及脂质的合成、分解有关。

2、维护皮肤和黏膜的完整性，预防皮肤受损；

3、促进生长，促进细胞再生和发育，血细胞每天都要进行更新。

4、激活维生素B6，参与维生素PP（烟酸）的形成，参与体内抗氧化防御系统和药物代谢。

5、维生素B2本身与铁的吸收和动员有关，在防治缺铁性贫血方面有作用。

如果每天坚持吃一粒维生素B2，对身体好处非常多。下面我们就具体分析一下，希望你能引起重视。

每天吃一粒维生素B2，坚持一段时间后，好处或“不约而至”

第一：皮肤变好，脸上更干净

每个女性都希望自己皮肤能够洁白无瑕，所以会买昂贵护肤品，保养自己脸部肌肤，希望自己看起来更显年轻，但存在严重弊端，不同肤质所适合护肤品是不同的。

有些护肤品虽然价格比较贵，但是很容易让人产生过敏现象，如果皮肤比较敏感可以选择吃维生素B2，几乎没有副作用，更有助加速新陈代谢，将毒素垃圾顺利排出，减少斑点痘痘，皱纹产生。

所以，每天吃一粒维生素B2，能够帮助更好维持身体基础代谢，让皮肤状态越来越好更显年轻。

第二：发质更好

人到中年会遇到严重问题，头发越来越少，有的男性40岁后会出现“地中海”发型，有的女性发质越来越差，除了和年龄有关于自身压力更有关系。

现在社会人们压力过大，长期焦虑会影响头皮毛囊功能，针对这个现象可以尝试每天吃一粒维生素B2调节身体激素水平，刺激黑色素分泌，滋养头发。

尤其是伴随大量脱发的人，也可以适当补充维生素，让头发越来越好，还有助提高毛囊代谢功能，让头皮更健康。

第三：预防痔疮

不良饮食习惯容易使人出现痔疮问题，但是痔疮又属于人体比较隐私部位，哪怕出现不适也不愿意看医生。

痔疮除了和饮食有关系，大部分女性生完宝宝后，也会出现这种尴尬现象，如果你深受其困扰，不妨适当补充维生素B2。

维生素B2进入人体之后，不仅可以提高基础代谢，还能促进局部血液循环，血液流通在一方面可以缓解痔疮的问题，还能刺激肠胃蠕动，加快体内有害物质排出，预防便秘。

缺乏维生素B2，该如何补充？

有些人不喜欢通过药物进行补充营养物质，那么我们也可以通过食疗方法，为身体补充所需营养素，更有助强健体魄。

首先，建议食疗，多吃富含维生素B2的食物，如奶类及其制品、动物肝脏、肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、橘子、橙等。

如果不能满足身体需求，可以服用维生素B2片补充，一般建议正常成年人男性每日补充维生素B2为1.4毫克；女性补充量推荐为1.2毫克；而孕妇和哺乳期妇女需要量多，但也不超过1.5毫克。

补充维生素B2还要注意什么？

服用过多维生素B2容易引发小便发黄，因为身体吸收不了维生素B2会通过尿液排出，导致尿液发黄，服用维生素B2后身体出现明显不适，就要立即停止食用，服用维生素B2，更应该谨遵医嘱，不要盲目跟风。

虽然维生素是一种不可缺乏的微量元素，尤其对于孩子而言更是不能缺乏维生素B2，但是我们也要遵从科学补充方法，建议大家首先通过食疗方法补充维生素B2，仍然不能满足机体需求，再在医生的指导下服用维生素B2片。

有些人服用维生素B2之后，会出现皮肤瘙痒，麻痹，刺痛，灼热的情况。这时需要提高高热量食物的摄入量，及时将体内多余的维生素B2排泄出去。

熬夜会增加维生素B2消耗量，所以，早睡在一定程度上能够减少维生素B2消耗量，从而降低机体缺乏维生素B2的风险，早睡对于皮肤和头发有保护作用，还能缓解视力疲劳。

维生素B2对机体运转至关重要，希望大家一定要调节饮食习惯，保证充足营养物质摄入，不要挑食偏食，养成良好作息，更有助为健康保驾护航。

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