千焦 (kJ) 是营养学和饮食学中常用的能量单位。 了解您的每日千焦耳摄入量对于保持均衡饮食、实现体重管理目标和确保适当的营养至关重要。

每日能量摄入量的计算公式（以千焦为单位）（kJ) 基于年龄、性别、体重、身高和活动水平等因素。 哈里斯-本尼迪克特方程是广泛使用的估算每日能量需求的公式：

男士：

女用：

“活动因子”说明身体活动的水平，可以按如下方式确定：

使用每天千焦耳计算器涉及以下步骤：

我们用一个实际的例子来说明一下计算过程：

假设我们有一位 35 岁的女性，体重 70 公斤，身高 165 厘米，从事中等体力活动（活动系数为 1.55）。 计算她估计的每日能量摄入量（以千焦耳为单位）。

使用女性配方：

计算得出她每天的能量摄入量（以千焦耳为单位）。

计算每日能量摄入量有助于个人保持均衡饮食、管理体重并确保适当的营养。 它可以深入了解支持日常活动和整体健康需要多少能量。

是的，个人可以根据自己的目标调整每日能量摄入量。 为了减肥，他们可以将摄入量减少到计算值以下，为了增加体重，他们可以增加摄入量。

是的，还有其他方程和方法可用于估算每日能量需求，例如 Mifflin-St Jeor 方程和每日总能量消耗 (TDEE) 计算，其中考虑了基础代谢率和活动水平。

对于寻求管理每日能量摄入以更好地进行饮食计划和营养的个人来说，每天千焦耳计算器是一个有价值的工具。 通过准确估计每日能量需求，个人可以对饮食做出明智的选择，无论他们的目标是体重管理、改善健康还是最佳表现。 了解个人因素和日常能量需求之间的关系使个人能够控制自己的营养和整体健康。