一日三餐只吃麦当劳半年减掉55斤?这又是什么奇葩减肥法? |
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好吧,九姑娘就怀着这么不可置信的念头点进去看了一下, 发现…… 还竟然是真的! 这则新闻讲的是美国一位名叫John Cisna的高中老师,为了证实被称为“垃圾食品”的快餐是否真的一无是处,发起了“180天只吃麦当劳”的挑战。 他每天一日三餐都只吃麦当劳,6个月下来,他由最开始的280磅(约252斤)减到了219磅(约197斤),成功甩掉61磅(约55斤)! 啊是不是听着有点天方夜谭? 呃,55斤诶…… 我们顿顿水煮鸡胸肉计算食物热量都不一定能达到这个效果, 而人家是顿顿汉堡+可乐+蛋挞+薯条! 究竟这位大叔是怎么做到的呢? 首先,我们先来看看他的减肥历程吧。 这个名叫John Cisna的老外从小就是个胖子,他任教的学校主张跳出常规思维的教育方法,用更有趣的方式来教学生。 于是一次课上,他提出了这个「90天只吃麦当劳」的试验。然后跟学生开展合作完成这项实验。 在这 90 天里,他一日三餐真的只吃麦当劳。热量要严格把控在2000大卡以内,还要在营养上符合美国FDA膳食计划。 他一天三餐大概是这样的: “ 早餐 鸡蛋麦满分(白)一个 健怡可乐 一杯 枫糖水果燕麦片 一杯 “ 午餐 鸡肉蔬菜沙拉 一碗 水果酸奶冻 一杯 “ 晚餐 鸡肉蔬菜卷(或牛肉巨无霸)一个 薯条(小)一包 健怡可乐 一杯 除了要摄入相对低卡的食物,John在嘴馋的时候偶尔也会在晚餐来个圣代、蛋挞等他更喜欢的东西。 除此之外,他每天都会在操场上走路作为锻炼,时间要保证不少于45分钟。 三个月的试验结束后,他的身体并没有因为整天吃快餐而垮掉,反而瘦了37磅(约33斤)(约33斤),而且接下来的三个月,他还在继续瘦,整整轻了 61 磅(约 55 斤)! (左图才是他减肥三个月后的样子) 除了体重,John Cisna大叔的三围(胸、腰、臀)总共减少了21英寸(约53厘米),就连之前偏高的胆固醇指数也从249降至170,低密度脂蛋白从173降至113,从一个油腻的中年胖子摇身一变,成了一个健康的帅大叔! John 大叔因为这个计划出名之后,不但被麦当劳请去做形象大使,还参加了访谈节目。 他在节目里说:“我并不是说麦当劳有多棒或宣传可以随便吃快餐,而是告诉大家只要减肥的方法对,吃麦当劳也不要紧。” 划重点:单日摄入量控制在 2000 千卡+每天行走 45 分钟,这才是他得以瘦下来的关键! 也就是说,吃什么不重要,关键是,怎么吃! 科学营养界一惯的说法是:没有垃圾的食品,只有垃圾的吃法。 陈学冬曾经在《我家那小子》节目上因为没空吃饭而只吃了一个汉堡,让他的大姨急坏了,结果大张伟一席话直接点醒梦中人: 是不是感觉很有道理? 有菜有肉有奶有主食,人家明明成分均衡,非要说人家是垃圾! 汉堡可乐之所以被命名为“垃圾食品”,是因为在大众印象中,它们所含的能量/脂肪高,而维生素、矿物质等其它营养元素很少,过高的热量在体内堆积会导致人体的肥胖等健康问题产生。 然而如果我们按照这个标准判定“垃圾食品”的话,那么多得是中国菜肴可以登上榜单了。 根据 2004 年《中国食物成分表》,北京烤鸭、烤羊肉串这些很受大家欢迎的食品,它们的能量和脂肪含量甚至是汉堡的两倍。 《中国食物成分表》节选 如果我们对比一下热量表,会发现麦当劳肯德基等主食的热量大多在300到500卡之间,也就是一两碗米饭的热量。 如果不是天天吃的话,而且汉堡里各种肉馅和蔬菜的比列比米饭高,容易饱腹,饿肚子的时候吃上一个,有时候可以顶上一整天。 所以说,将麦当劳里卖的汉堡等食物妖魔化真的没必要,只要控制每日卡路里 ,便能抓住減肥技巧,偶尔吃上一顿,换来一整天的愉悦心情,还是值得的。 要怎么吃快餐不长胖? 汉堡吃的健康的关键,在于内陷和酱料! 一般汉堡内陷以煎牛肉饼和油炸鸡肉为主,还有芝士培根等等,都是经过油炸/煎炸过的,不仅热量高,而且口感单一,吃久了容易营养不良,也容易腻,在选择内陷时候可以尽量挑选不同口味的。 而且现在很多麦当劳可以自己选择汉堡中的配料,你可以去掉汉堡中的培根和芝士,多加一份生菜,也是个味道不错的汉堡。 此外,汉堡里的调味酱,也是导致高热量的一大原因。 比如最常见的沙拉酱,主要是由油、香料、盐、蛋黄酱或者酸奶、酸奶油等做成的。 每100克沙拉酱脂肪的含量和糖分非常高。所以怕热量的话多可以刮去里面的酱料或者干脆不沾,最多就口味差一点而已。 此外, 点快餐的时候尽量不要点油炸物(薯条、炸鸡),高糖汽水能不喝就不喝,这也是能让你保持吃快餐不发胖的主要技巧。 另外,光吃不动是减肥失败最大的杀手,前面也说到,John 大叔除了保持摄入每天都保持45分钟以上的运动时间,消耗摄入的热量。 所以只要满足 消耗量>摄入量,就能够减下来。 当然喽,长期吃快餐在现实生活中还是不太可行,大部分人并不会时刻控制食物中各种营养元素的搭配,John 大叔的故事也只是个例。 而且后来John 大叔在节目中也承认了,全麦当劳饮食导致他的钠摄入量是成年人标准摄入量的两倍,与健康饮食的定义相去甚远。所以还是不要学啦,得不偿失。 不说了,九姑娘下单汉堡去了。 如果觉得九姑娘写的内容对你有用的, 可以点下面的“在看”把内容分享出去哦返回搜狐,查看更多 |
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