「动态回顾循环」Active ReviewingCycle

这是英国学者Roger Greenaway提出的引导技巧，也称“动态引导反思法”，归纳出四个「F」的提问重点，即：Facts(事实)、Feelings（感受、体会）、Findings（发现）、Future use（未来的运用），也称4F回顾法。

「动态回顾循环」Active ReviewingCycle

这是英国学者Roger Greenaway提出的引导技巧，也称“动态引导反思法”，归纳出四个「F」的提问重点，即：Facts(事实)、Feelings（感受、体会）、Findings（发现）、Future use（未来的运用），也称4F回顾法。

二、掌握工具及内涵

首先，明白这4个F代表着什么。

1. Facts（事实）

就是摆事实，讲道理，完全复述事情的真实情况；

它表示在体验中实际做的、看到的、听到的。帮助自己回忆过程中发生了什么，主要带着一个不评判的角度来回忆。

2. Feelings（感受、体会）

对某一事件发生后内心的主观感受、体会、感想或直觉。（主要针对第1点Facts）

人的行为往往是受情感支配着的，所以在动态回顾的第二个环节，会回顾在facts的背后情感是什么。同时通过对感受的了解，来判断这个行为/事实达到了什么效果。

3. Findings（发现、原因）

通过客观存在的事实，分析事实背后的情感，然后发现、寻找产生情感或导致的行为的原因，从而总结哪些经验带来了改变（意义、认知），解决问题。

4. Future use（运用）

通过上述的事实、感受、发现，将所学的用在现实生活中。以后遇到同样的或者类似的情况我们要怎么做。

三、配合工具，进行回顾

首先是摆事实讲道理（facts）

针对这些事情，挖掘自己的感受、情感、体会（feelings）

然后，寻找产生这些感受、情感、体会的原因（findings）

最后，针对上述回顾，写出切实可行的解决措施（future use）

首先是摆事实讲道理（facts）

针对这些事情，挖掘自己的感受、情感、体会（feelings）

然后，寻找产生这些感受、情感、体会的原因（findings）

最后，针对上述回顾，写出切实可行的解决措施（future use）

1. Facts（事实）

2. Feelings（感受、体会）

1. 看书看电影看剧很快乐！

2. 其实读书的时间有很多，只是我个人都浪费掉了。👉可惜的心态

3. 总是不断地买书，想读书，等真的有时间读书的时候，却在玩手机，看没有必要的碎片化信息。👉发现自己有被碎片化信息绑架、心态变浮躁的趋势

4. 在学习方面，想学的东西很多，真正掌握和运用到实际的不多。👉很空洞，没有获得感和成就感

3. Findings（发现、原因）

1. 个人的驱动力还是不够强，虽然我觉得读书看电影很快乐，但是还是会 被即时满足所诱惑，总是打开手机刷微博刷b站；

2. 网课学习 数量有点多，方向和领域也 不怎么有联系，学习课程后也没有及时整理和运用，学了理论却 没有运用到实际当中。

4. Future use（运用）

1. 规定刷微博刷b站的时间，利用好通勤时间来阅读， 培养起自己的习惯；

2. 在课程学习上， 聚焦1-2个目标，不要总想着遍地开花，挑选实用的目标 深入研究学习，做自己想做的事情；（office技能，公众号运营，以及专业学习社会学&社会工作）

3. 运用好工具做自己的 知识体系，比如 印象笔记（划重点），并争取更多实践的机会。

▲运用笔记软件[印象笔记]建立起自己的体系

四、小总结

简单来说，用4F回顾法，可以明确知道在一段时间内，我做了什么（facts），做这些事情的感受（feeling），为什么会有这样的感受或者做这些事情的原因（findings），最后得出可以用在之后的工作、生活的启示（future use）。

而在刚刚开始运用工具做复盘时，我们可能会觉得有些死板，有些生搬硬套。但我们学习任何一个工具或者技能，都需要一定的磨合的时间，多实践、多运用，才能使工具内化成我们自身的利器。

- 本文作者-

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