虽然10米×4折返跑相对于其他项目来说较为简单，但在实际测试时各位考上也不能掉以轻心，提前要有准备，以防突发情况的发生。当然具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，10米×4往返跑应掌握的动作要领是：

1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲;

2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快;

3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向;

4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳;

5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。

四、应掌握必要的技巧和方法：

1．采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利;

2．采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。

3．测试时千万不要踩线哦，最后一个10米拼命冲。

五、测试前进行必要的热身运动：

测试前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑的特点，针对性的测试前热身运动可以有：

1、肩绕环运动2、前踢腿跑3、原地摆臂4、后踢腿跑5、体转运动6、高抬腿跑7、侧压腿运动。

六、平时有针对性进行专项训练：

1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。

2、练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，例如，根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停，通过这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作。

各位小伙伴，虽然体侧之前建议大家可以在家稍作练习，了解一下自己各项目的水平如何，对于没有把握的项目还需在掌握要领的基础上，多加练习，达到合格线是没有问题的，但各位小伙伴在练习的过程中一定要多加小心，避免不必要的受伤，耽误了考试，就很棘手啦。

华图教育 薛菲返回搜狐，查看更多