跑步时心率有个公式，极限心率的计算应该是220减年龄，比如一个40岁的人，跑步的极限心率应该是220-40，就等于180次/分，但不建议在运动的时候，采用极限心率。

建议的心率是极限心率×80%，对于40岁的人来说，就相当于180×80%，为144次/分。也就是40岁的健康成人，跑步的心率在144次/分以下，就认为是比较合适。如果比这高，甚至到了极限心率，就认为运动量过多。

对于有冠心病或者高血压，甚至有其它心脏病的人，比如心脏瓣膜病，对于这些患者的运动量，应该控制得更低，连80%都不要到。可以从事低运动量的运动，比如打太极拳或者散步。