再说说热量的消耗，跳绳这一项运动，每小时消耗热量大概520千卡，仅仅运动10分钟跳500个的话，只消耗热量80大卡，甚至不够一个苹果的量。

每天跳绳500个，很难达到减肥的目的。

2

那么如何跳绳，才能达到效果呢？

国外有一位体重140斤的妹子，每天跳绳10-20分钟，你看她的身材有多大变化，一起来感受下：

跳绳第1周，不能连续的跳绳，每次能跳20次都算很不错。

跳绳第3周，跳绳动作已经能够数量完成，每次跳绳可以连续2-3分钟，体重由之前的140斤，到现在的137斤。

跳绳第7周，体重降到133斤，肉眼上看体形变化不大。

跳绳第11周，体重降到128.5斤，跳上时间也由原来的10分钟增加到20分钟。

跳绳12周，从下面这张对比图来看，明显的可以看出瘦了。

减脂，如果你不知道怎么练，就从跳绳开始。

长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。

跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减脂方式。

3

所以究竟怎么才算是科学正确的跳绳方式？

选择适合的跳绳

1.推荐绳轻、手柄重的，最好带有计数功能的跳绳，某宝一大把。

2.跳绳长度，双手握住手柄，单脚踩绳子，拉直跳绳，长度刚好到自己的胸口，就是最佳长度。

跳绳之前一定要热身

一定要拉伸小腿和脚部跟腱，这两个部位是最重要的，因为跳绳过程中这两个地方始终处于高度紧张状态。

推荐的热身动作例如开合跳、高抬腿、后踢等等。

不热身就直接开始，很容易导致拉伤肌肉。

动作要领

1.自然站立，双手握住跳绳；双臂屈于身体两侧

2.前脚掌着地，不要跳的太高，3到5厘米就可以，落地最好屈膝缓冲，脚后跟在整个过程中是离地的。

3.保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

4.跳的时候不要大幅度甩绳子，大臂夹紧，用小臂和手腕甩绳子。

跳完之后要拉伸

这个非常重要！每次运动前后，适度的拉伸是非常有必要的哦~

小达寄语：

跳绳虽然是最燃脂的运动，但是也要注意使用的正确方法哦。想要科学健康地瘦下就加入减肥达人吧，帮助你收获一副好身材！

免责声明：健身家园图文来自于网络，是出于传递更多信息目的，如有侵犯您的权益，请联系健身家园及时删除。返回搜狐，查看更多