春天已经到了，夏天还会远吗？

天气一天比一天热起来了，购物车里的春装还没来得及买，转眼间就该买夏装了……

可我还没做好准备，肚子上的肉肉也还没减啊....

“肚子上的赘肉怎么减？”这可是个世纪性的大难题！有没有人跟小北一样，全身都不胖，肚子一捏全都是肉肉？

之所以会出现这种情况，是因为内脏脂肪围绕在人体脏器上，刚好位于腹腔之中，这种情况如果不加以控制，慢慢就会形成全身肥胖的趋势。

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什么是内脏脂肪？

内脏脂肪是人体必须的脂肪，它围绕着人体脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能存储热量、保护内脏。

如果一个体内的内脏脂肪过少，脏器就没法待在它原本的地方，对健康也有一定的危害。

不过，内脏脂肪可不是越多越好。人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

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“大肚子”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。

久坐、缺乏运动、大量摄入糖，还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致“全身正常，肚子赘肉很多”。

内脏脂肪（内脏周围包裹的脂肪）比皮下脂肪（位于腹部、大腿或背部）更加危险。

内脏脂肪过高带来的不仅仅是亚健康的问题，还会造成腹部和胸腔的空间变小，给内脏器官带来不小的压力，使内脏机能不断地下降，容易导致很多突发疾病，最常见的就是脂肪肝。

糖尿病、心脏病、高血压等常见疾病，都有可能是内脏脂肪过高引起的。

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怎么看内脏脂肪有没有超标？

下面为大家推荐两个简单额自测方法，可以从腰臀围状态和生活习惯两方面来综合推断：

自测只能作为参考依据，精确的内脏脂肪含量测定，需要到医院使用特殊的仪器测量。

如果条件允许，最好在每年的定期体检中加入相关项目。

自测方法一

1、腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

3、测试腰腹皮下脂肪的方法：

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自测方法二

有专业人员总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请与自己生活习惯相对照：

1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

2、不太爱运动。

3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

5、有吃宵夜习惯。

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

7、喜欢吃甜食。

8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

9、喜欢吃肉很少吃菜。

10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。

11、出外都是开车，不走路。

12、体型肥胖且怕冷。

13、血糖值、胆固醇都很高。

14、体重不重，但腰围特别突出。

15、有便秘状况。

16、食量大。

17、父母都胖。

结 果：

1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。

那么问题来了……

走路可以减肚子吗？

与跑步相比，走路简单轻松，上下班就能锻炼。看到手机上的步数，成就感油然而生：八块腹肌指日可待。

但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？

因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。

真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。

一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120-180 次/每分钟；

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动，比如力量训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等。

仰卧起坐可以减肚子吗？

既然散步不行，那么针对腹部的运动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？

很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳运动。

仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增加的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。

不存在什么“局部减脂”，但是全身瘦了，肚子一定会瘦！

减肚子，你得这么做！

01

适当的减脂增肌饮食

无论怎么减肥，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。毕竟，吃饱了才有力气减肥。

锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。

在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；

还要吃够足够的蔬菜。

02

做针对全身的运动

减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。

比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。

毕竟如果只锻炼腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。

腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。

所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，就可以按照上面两个方法锻炼，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有“拨云见日”的一天！

来源：高质量生活家（ID:gzlshzs）综合整理于网络。

本期小编：银河

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原标题：《为什么有的人全身不胖，却肚子一捏都是肉？》

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