by 美食编辑 15 年 2022 月 9 日，15 时 XNUMX 分

一勺（约 32 克）平均乳清蛋白粉含有 113卡路里，其中4.5%是从脂肪含量中借来的。

同时，500毫升的蛋白质奶昔有多少卡路里？ Genuine Muscle Milk Protein Nutrition Shake Chocolate 500 毫升（500 毫升）含有 16 克总碳水化合物、14 克净碳水化合物、16 克脂肪、34 克蛋白质和 340 卡路里。

简而言之，16 盎司的蛋白质奶昔含有多少卡路里？ 营养工厂

2勺蛋白质有多少卡路里？

好吧，让我们谈谈蛋白质奶昔中的卡路里

没有额外成分的典型蛋白质奶昔每勺含有大约 100-150 卡路里的热量。 如果您每次摇晃使用 2 勺，这大约是您每日总卡路里的十分之一。

事实上，乳清会增重吗？

乳清蛋白，无论是在食物中还是健康的蛋白粉混合物中食用，都不会导致体重或脂肪增加，除非补充剂超过每日总热量需求。

内容

能量：325卡路里

505 毫升巧克力奶昔含有 500 卡路里的热量。

Optimum Nutrition 黄金标准乳清粉中含有多少蛋白质？ 每个圆形勺（24 克）中含有 29.4 克蛋白质。 它还含有人体必需的所有 9 种氨基酸。 同样，一勺巧克力黄金标准乳清仅含有 2.75 克脂肪、2.5 克糖、5.5 克碳水化合物和不到 120 卡路里的热量。

你需要多少蛋白质？ 10% 到 35% 的卡路里应该来自蛋白质。 因此，如果您的需求是 2,000 卡路里，那就是 200–700 卡路里来自蛋白质，或 50–175 克。 对于一个久坐不动的成年人来说，预防营养不良的推荐膳食摄入量是每公斤体重 0.8 克。

100克蛋白粉的热量为25卡路里。 * 每日价值百分比 (DV) 告诉您一份食物中的营养素对日常饮食的贡献程度。

乳清蛋白通常是安全的，可以被许多人食用而没有副作用。 通常建议的剂量是每天 1-2 勺（25-50 克），但建议您遵循包装上的食用说明。

根据 2015-2020 年美国人膳食指南，女性每天可能需要 1,600 到 2,400 卡路里，男性则需要 2,000 到 3,000 卡路里。 然而，这取决于他们的年龄、体型、身高、生活方式、整体健康状况和活动水平。

如果一个人在没有锻炼习惯的情况下食用乳清蛋白，随着时间的推移也会导致肝损伤。 虽然众所周知它有助于肌肉合成，但如果一个人在不锻炼的情况下食用它，它的作用会非常不同，并导致不良后果。

消耗的多余蛋白质通常以脂肪形式储存，而多余的氨基酸则被排出体外。 随着时间的推移，这会导致体重增加，特别是如果您在试图增加蛋白质摄入量的同时消耗了过多卡路里。

不锻炼就喝乳清是件好事。 大豆、大米、鸡蛋或酪蛋白等其他蛋白质补充剂不符合您的目的。 例如，您可以继续食用天然形式的鸡蛋。 它有利于获得最佳营养，尤其是当您不锻炼时。

富含卡路里的食物的例子包括：

5种蛋白质奶昔，您可以尝试增加体重

麦当劳香草奶昔（小） 490 份（1 盎司）含有 16 卡路里热量。

我们身体的能量使用将取决于我们的活跃程度、身体使用能量的效率以及我们的年龄。 根据 2015-2020 年美国人膳食指南，女性每天可能需要 1,600 到 2,400 卡路里，男性则需要 2,000 到 3,000 卡路里。

505 份麦当劳香蕉奶昔（大）含有 1 卡路里的热量。

但无论是来自乳清粉奶昔还是天然食品，单独摄入蛋白质不会让你增重或减重。 唯一决定你是否会增加体重的因素——以肌肉或脂肪的形式——是你每天摄入的卡路里。

对于大多数人来说，每天一到三杯蛋白质奶昔应该足以帮助他们满足营养需求。

由于一克蛋白质等于 4 卡路里，这意味着体重 200 磅的健美运动员每天应该消耗大约 300 克蛋白质（1,200 卡路里÷4 卡路里/克 = 300 卡路里）。

增加蛋白质摄入量的 14 种简单方法

消耗的多余蛋白质通常以脂肪形式储存，而多余的氨基酸则被排出体外。 随着时间的推移，这会导致体重增加，特别是如果您在试图增加蛋白质摄入量的同时消耗了过多卡路里。