目录一：陈式太极拳的八个特点

第一特点　内气和用意 1.内气和用意 2.意气运动的实现 第二特点　身肢放长的弹性运动 1.身肢放长 2.身肢放长的生理作用 3.八门劲别与弹性的掤劲 4.弹性运动（掤劲）的掌握 第三特点　顺逆缠丝的螺旋运动 1.运动如缠丝的实质 2.缠丝式螺旋运动的作用 3.缠丝劲的种类及其要点 4.螺旋运劲的掌握 第四特点　立身中正、上下相随的虚实运动 1.虚实比例 2.三种基本虚实 3.虚实的掌握 4.轻重浮沉与虚实 第五特点　腰脊带头、内外相合的节节贯串运动 1.节节贯串的实质 2.一动全动和腰脊的关节 3.节节贯串与增强关节 4.关节动度的调节 第六特点　相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动 1.一气呵成的实现 2.名家行拳实例 3.神气动荡和一气呵成 4.劲别和一气呵成 第七特点　从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动 1.刚柔相济拳 2.求软摧僵时期 3.练柔成刚时期 4.刚柔的变换 5.刚柔相济的掌握 第八特点　从慢到快、从快到慢的快慢相间运动 1.快慢的发展程序2.由慢转快的时间和条件 3.快慢时间和匀清、劲别 4.快慢相间的掌握

目录二：杨氏太极拳

第一章 认识杨氏太极拳 1.杨氏太极拳的起源 2.杨氏太极拳的实用功能 3.杨氏太极拳的发展 第二章 杨氏太极拳的热身活动 1.头部运动 2.上肢运动 3.肩部运动 4.提膝运动 5.伸展运动 第三章 杨氏太极拳的基本动作练习 一、上半身基本动作练习 1.起势 2.抱球 3.野马分鬃 4.倒卷肱 5.白鹤亮翅 6.左右穿梭 7.搂膝拗步 8.云手 二、上半身与下肢结合动作练习 1.野马分鬃 2.倒卷肱 3.左右玉女穿梭 4.搬拦捶 5.左右云手 6.搂膝拗步 7.捋挤式 8.掩手肱捶