千卡是能量的单位，脂肪的单位是g，1g脂肪含有9千卡的能量，反过来换算，1千卡约等于0.11g的脂肪。

想要了解千卡和脂肪克重之间换算的人群应该是减肥人群，举例说明千卡与能量之间的关系。一个成年人每天消耗的基本热量约为1600千卡，再加上适量的运动，大约为2000千卡。

如果想通过增加运动来减肥，每跑1km大约消耗80千卡，为了额外消耗500千卡，需要跑步超过6km，减掉1kg体重需要跑步15天。

减肥者每日消耗热量需超过1500千卡，热量消耗需高于摄入。减少摄入热量、增加消耗热量，才能减重。

因个体差异，每日摄入热量不同，热量消耗亦不同。减肥者消耗的热量超过摄入量不等于会变瘦，也就是不意味着消耗更多能量的人会变瘦。

正确的方法是消耗的热量要多于摄入的热量，但摄入的热量也要高于基础代谢。每日总热量应控制在2000千卡以下，1600千卡为相对健康的热量摄入，再辅以适度运动。

建议减肥者在减重期间要注意饮食平衡，不要盲目追求变瘦。若出现不适的状况时，建议及时就医治疗。