运动多久才能消耗200大卡？

如何才能更快地消耗200大卡？

看完才发现，摄入200大卡不过是几分钟的事，消耗200大卡却要花上那么久！是不是感觉减肥真的心好累？别担心，其实只要掌握几个燃脂加速的小技巧，就能让你更迅速、更轻松地消耗200大卡。

HIIT高强度间歇性训练

HIIT高强度间歇性训练，是一种间断的、高强度、爆发式的运动方式，有研究发现，高强度间歇性训练比起传统的有氧运动可以多燃烧9倍的脂肪。

此外，在进行高强度间歇性训练后的24小时之内，人体新陈代谢水平依旧非常活跃，还能继续燃脂，所以可想而知，这类运动的燃脂效果有多强。

还记得小编曾为大家设计过三套针对不同人群的HIIT吗？不管你是初学者、老司机还是力量较弱的妹子，都可以跟着练起来。

轻戳下方标题，一起“莱”动吧！

第一期：针对初学者

10分钟HIIT，一半时间燃烧9倍脂肪

第二期：进阶级

HIIT大法好，升级版20分钟强力来袭，火热燃脂

第三期：适合妹子

疯狂燃脂的HIIT再次袭来，8分钟瘦尽全身不是梦

运动前喝点茶

运动前喝点茶，也是有效提高脂肪消耗率的方式。因为茶叶中含有的茶多酚和咖啡因都是减脂利器，它们能促进体内脂肪的分解，抑制油脂吸收，增加运动中的能量消耗。建议选择在运动前1小时喝茶，不过千万不要多喝，以免给胃部造成负担。

重视热身运动

热身可以让体温升高，提高神经中枢的兴奋性，增加肌肉和肌腱当中弹性蛋白的变形能力，更好地适应运动的要求。有研究发现，运动时身体温度每提高1度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。所以运动前做10-20分钟的热身运动，也是加速燃脂不错的选择！

合理分段运动

运动休息在运动中也很重要，实验发现，同样强度的有氧训练，虽然能量消耗相同，在运动间隙适当休息的人77%能量消耗来自脂肪，而不休息的人却只有56%能量消耗来自脂肪。

因此我们要学会合理地分段运动，比如运动30分钟休息5分钟，再运动15分钟休息5分钟，最后运动15分钟并进行5分钟的拉伸，这样燃脂反而更快！

动作标准到位

每一种运动都有其标准的动作，标准动作都是经过科学验证的，在同样的条件下，它能够达到最佳的训练效果。因此无论进行哪一种运动，运动前都要仔细研究正确的姿势和最有效的方式，尽量将动作做得标准，才能事半功倍。

200大卡听起来不过是个轻巧的数字，

但是想要消耗它却不是件容易的事情！

所以想要让减肥变得更轻松，

除了掌握燃脂效果好的运动方法，

更应该控制好自己的饮食热量摄入哦！返回搜狐，查看更多