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一立方米等于多少升
1立方米等于: 1立方米水等于1000升 由于立方是以10的三次方来算的,所以:1立方米等于1000立方分米,一立方分米等于1000立方厘米;而1升就是1立方分米, 公式: 1立方分米=1升=1公斤=1千克。 按以上公式可以看出,1立方米水等于1000升,而1000升也就是1000公斤。 所以得出: 1立方米水等于1000公斤。 由于1升等于1000毫升,所以1立方米水就等于1000剩以1000,即1000000毫升。 一升=0、0001立方米 1立方米=1000升 1立方分米=1升 1立方米=1000立方分米 =100,0000立方厘米 1立方厘米=0.001升 Pine 发自 凹非寺 量子位 | 公众号 QbitAI 各位健身党们,举重别细究往上举的动作了,最新研究表明“往下举”才最关键! 这里的“往下举”指的其实是手臂回落,肌肉伸长的过程。 当然这并不是信口胡说来的,而是伊迪斯科文大学(ECU)最新的一项研究成果,相关论文已经发表在了《欧洲应用生理学》杂志上。 而且得来的结论都有实打实的数据支撑,一起看看~ 离心收缩更重要 在讲实验过程之前,得先了解一些基础的健身知识。 一般来说,肌肉有三种不同形式的收缩方式:向心收缩、离心收缩和等长收缩。 向心收缩是指在肌肉用力时,张力不变,长度缩短的过程,就比如说做哑铃弯举时的举起过程。 离心收缩则与向心收缩相反,即张力不变,长度伸长,类比于哑铃弯举时的放下过程,深蹲时的下蹲过程。 而等长收缩是指,长度不变的情况下张力发生变化,就像做平板支撑时手臂的发力。 在ECU进行的这项研究中,将研究对象分为了三组,其中一组只进行向心收缩运动(CON)、一组只进行离心收缩运动(ECC)、还有一组离心、向心均进行。 此外,还有一组不运动的选手作为对照。 这些运动的小组每周进行两次哑铃弯举,持续五周…… 时间来到五周后,研究人员对他们的最大等长肌力(MVC-ISO)、最大向心肌力(MVC-CON)和最大离心肌力(MVC-ECC)进行了测试。 不废话,直接上数据! 显而易见,只进行向心收缩组的MVC-ISO、MVC-CON和MVC-ECC均低于其余两组,甚至肌肉增长量不及只进行离心收缩组的四分之一。 更重要的是,只进行离心收缩组的效果和进行整个过程组的效果差不多,甚至在MVC-ECC和肌肉增长量上离心收缩组的效果更好。 (涨知识了,一边是事半功倍,一边是事倍功半,看来健身还是得找好方法才行!) 来自ECU的日本运动学教授Ken Nosaka,同时也是这个项目的研究人员表示: 了解离心收缩训练的好处可以让人们更有效地花时间锻炼,将这些“古怪”的运动项目融入生活,甚至可以不用去健身房就能长肌肉。 并且,这位运动学教授还给出了一些实用的健身技巧,学起来吧! 该怎么健身? 首先Nosaka教授给出了在健身房的建议: 准备好一对哑铃,整个过程用两只手帮助进行向心(举重)阶段,然后使用一只手臂进行离心阶段,执行以下操作: 二头肌弯举头后臂屈伸哑铃前平举肩上推举接下来练腿,使用腿部负重器械,同样的在向心阶段可以使用外力协助,进行如下操作: 膝关节伸展坐式双腿弯举坐式提踵不过鉴于有太多的不想去健身房锻炼的“躺尸”人,Nosaka教授还给出了一些可以在家中简单锻炼的方法。 同样再啰嗦一句:尽可能感受肌肉离心收缩的过程,肌肉向心收缩运动时,可借助外力辅助。 进行一下练习,每组重复 10 次: 椅子坐:从半蹲姿势开始,在三秒钟内慢慢地坐在椅子上,(更窄和更宽的站姿会有不同的效果)。进阶版:试着用一条腿坐下。 椅背:坐在椅子上,让背部和靠背之间留出空间,三秒钟内慢慢向后仰(手臂可以交叉在胸前,也可以放在后脑勺上)。 不均匀深蹲:站在椅子前,向一侧倾斜以将更多重量放在一条腿上,然后在三秒钟内蹲下。 脚跟向下:仍然在椅子前,身体前倾并抬起脚后跟然后,将一条腿抬离地面,并在三秒钟内降低另一个脚后跟。 靠墙俯卧撑:面对墙壁,双臂完全伸展。在三秒钟内慢慢弯曲肘关节,直至脸贴到墙壁。 前弓步:一腿在前,一腿在后,三秒内尽可能地弯曲膝盖。 干货满满,还不快练起来! 参考链接 [1]https://www.ecu.edu.au/newsroom/articles/research/less-gym-time-same-results-why-lowering-weights-is-all-you-need-to-do [2]https://link.springer.com/epdf/10.1007/s00421-022-05035-w?sharing_token=0iCxJER82RORsIQ4MSdo_ve4RwlQNchNByi7wbcMAY6xsY5xz7xCBsMqd-f46TfzUXZJAMv-4kV-mMQ1l023GoVm3qv9-Z9asjAZzd70dOCQlx-FhofBiTy-L4JXOaFlpoX9qmVuUoH5Y9q9DnkpahZl2oy3lh2WBNV2qEoERYw= — 完 — 量子位 QbitAI · 头条号签约 关注我们,第一时间获知前沿科技动态 |
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