先是斯宾塞：

从小就是班上的小个子

又瘦有小

也一直不满意自己的身材

觉得太单薄

夏侬：

可能是因为基因

腿很粗，但屁股却很小，不够翘

所以对这次的挑战很有兴趣

看是不是能把臀部练得更大更翘一些

而布兰达认为：

感觉自己像个小男孩儿

小鸡腿小臀部

整个人都不够丰满

如果真的能够有效果的话

这个夏天一定坚持每天做

到时候有个nikki的臀部就完美了

第1天

▼

斯宾塞本身有健身基础

大概也是觉得太简单了

为了给自己增加点难度

选择负重50kg完成杠铃深蹲

布兰达则是分开25个一组

4组间歇开完成

第2天

▼

斯宾塞和夏侬已经感觉到肌肉酸痛

布兰达则要好一点

夏侬说：

自己醒来已经酸疼到不能动了

这比我想象的要难多了

第4天

▼

斯宾塞说

现在自己可以超过100次负重深蹲

25次x4组

并且觉得没那么难

可以坚持很久

希望双腿可以更强壮吧

而夏侬就有些困难了

一天只能完成80次

觉得压力还比较大

第6天

▼

布兰达注意到她的双腿

看起来比以前更强壮了

臀部好像也有一些变化了

比以前更翘了

觉得这这就是坚持的重要性

第10天

▼

斯宾塞也发现身体的变化

股四头肌更明显了

屁股变化比双腿更明显

他已经开始对深蹲的挑战感到兴奋

挑战就这么继续着

.....

第30天

▼

当整个挑战结束的时候

布兰达超兴奋的说

自己的双腿就和健美运动员的胳膊一样

而且感觉自己现在超有力量

尤其看着镜子的时候

更喜欢现在的状态

夏侬起初只能完成80次

现在她也感觉到自己变得强壮起来

一次就能完成60次

而且没间歇

自己也觉得超自豪的

斯宾塞认为

这次挑战对自己心理上的转变更有意义

没想到自己的能够坚持下来

而且确实身体上有明显的变化

从深蹲的状态

也感觉到比以前更有力量

一个月后的对比照

才真的让这3个人吃惊了

第1天 vs 第30天

斯宾塞腿部线条凸显出来

臀部也更紧更翘了

布兰达的屁股明显翘了

腿也变得更结实

当夏侬看到她的照片时

她注意到她的屁股比以前翘多了

她说：运动可以随时进行

真的不需要单独用两个小时

是的，虽然这些对比不够强烈

但别忘记这是1个月的时间

而这也是最真实的变化

深蹲的确对臀腿有紧致肌肉的作用

如果配合有氧和饮食

在你减少掉脂肪的时候

臀腿的线条也能更加明显！

健身能带给你的就是最自然健康的状态

健身的身材从来都不是看局部

整体比例才是最重要！

所以深蹲这么好

究竟标准的深蹲应该怎么做呢？

如何深蹲

▼

容易出现的问题

▼

臀部没有下蹲到水平线下

膝盖内收

低头

腰背弓起

圆肩（肩部下垂）

脚跟离地

没有完全站直身体

除了深蹲别忘记对全身的练习

想要改变身材

最直接的方式就是行动

你也可以尝试每天100次深蹲挑战

或者下面这个30天深蹲挑战

看看30天后你会有多大的变化

一大波深蹲的女生秘制翘臀照

这样的身材别说不想要

男人看了都会受不了

你仔细感受下

....

返回搜狐，查看更多