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我们距离新的一年还有不到一个月的时间，我们知道最常见的决议之一是减肥和改善健康状况。 如果您的目标是减肥，无论是短期还是长期，拥有可衡量的参考点来帮助我们确定我们是否正在取得进展是很有趣的。

当我们注意到坐下时有爱心把手时，我们都会突然想减肥，但一个月能减多少斤呢？

下载一个应用程序来每天跟踪您的进度是可以的，但不要挂在数字上。 最好是长期努力以改善更健康的生活方式，体重减轻会自然而然。 经常锻炼、控制食物份量和选择全麦食品将是随着时间的推移实现减肥的关键。

但是，如果拥有数据控制对于激励至关重要，那么您应该注意每周减掉的体重不要超过半公斤（约 750 克）。 也就是说， 每月 2 至 3 公斤. 我们知道减肥是由热量不足引起的，通常是在 500卡路里 较少的。 这意味着每周减掉半公斤，这对任何人来说都是相当容易处理的。 这就像避免在下午喝拿铁咖啡或上午吃零食一样简单。

如果你想制定一个激进的计划，那么你在更短的时间内获得同样的损失是合乎逻辑的，但长期结果并不那么健康。 如果您已经尝试过神奇的饮食（例如排毒果汁），您就会知道要长期保持这些习惯是非常困难的。 是的，快速减肥会对健康产生负面影响，例如减掉的是肌肉而不是脂肪，并导致新陈代谢发生变化。

如果你想减肥，最好的方法是保持平稳和平静的节奏，听取专业人士的指导和建议。 然而，必须牢记的是，人体新陈代谢比一个简单的方程式要复杂得多。 节食者的实际结果会受到多种因素的影响。

首先，您必须知道您的起始体重是多少以及您想要减掉多少公斤。 我们越重s, 我们会减掉更多的重量s 在一个月s. 您的性别也是一个因素，因为由于荷尔蒙成分和身体成分，男性往往比女性减肥更快。

当然，它们也会影响某些医疗条件和药物，包括类固醇和抗抑郁药，这会导致某些人体重增加，从而使减肥变得更加困难。

同样正常的是，即使您正在稳步减肥，在达到​​最终目标之前也有几周的稳定期。 当你的身体减肥时，新陈代谢就会减慢。 如果您不多运动或不进一步减少卡路里摄入量，则减肥会更加困难。 也就是说，可能一年前对你有用的方法现在并没有给你同样的结果。

你甚至应该记住，体重秤上的数字并不总是进步的最佳指标，特别是如果你的日常锻炼包括力量和阻力训练（它应该）。 通过锻炼增加肌肉质量是正常的。 肌肉比脂肪更致密，因此比例可能无法反映变化。 这就是为什么最好通过照片来观察你的进化或看看你的衣服是否合身。

如果我们在一个月内减重超过 4 磅，不仅我们可能无法避免，而且还意味着我们可能会采取不健康的行为来实现这一目标。 进行奇迹般的饮食很诱人，但从长远来看，它会损害您的新陈代谢。 反过来，这会破坏您将来减肥的能力。

食物是身体的主要能量来源。 如果我们吃得不够，身体就必须在别处寻找能量。 习惯性的大量卡路里不足会导致我们的身体分解肌肉以获取能量，这会影响力量、运动表现和新陈代谢。 我们失去的肌肉越多，我们燃烧的卡路里就越少，这会减慢我们的新陈代谢。

快速减肥通常是不可持续的或不健康的，因为它通常是通过严格限制卡路里或过度运动来实现的，这可能导致暴饮暴食、新陈代谢减慢和新陈代谢变化，从而鼓励你吃得更多并储存更多脂肪。 身体非常聪明，想要保护我们免于饥饿，如果我们摄入的卡路里太少，它就会检测到这种情况。

速成节食，或试图在一个月内减掉 10 磅，会导致最初的体重减轻，然后在节食结束后体重增加（然后增加一些）。

除了知道您可以在一个月内减掉多少公斤外，还有一些技巧可以让您长期安全地减重。

我们将努力一点一点地改变饮食习惯，而不是严格控制饮食。 此外，我们会考虑想要减肥的最终目标。

重要的是要考虑为什么有人在我们知道如何减肥之前就对减肥感兴趣。 较低的体重不等于更健康的身体。 我们会问自己是否出于健康原因想要减肥，以某种方式看起来，或者因为我们喜欢某个数字的感觉。

虽然大多数已知的饮食看起来很简单，但它不仅仅是少吃多运动。 减肥还需要充足的睡眠、减轻压力和保持水分。

建议大部分时间吃营养丰富的食物，并限制加工食品、含糖饮料和酒精。 这意味着在您的盘子里装满水果、蔬菜、全麦、豆类、豆类、鱼、家禽和少量红肉（如有必要）。 但我们也不必完全限制我们最喜欢的食物。 这只会导致沮丧和随后的狂欢。 我们将把它与练习结合起来，否则我们将无法维护它。

我们从小处着手，以帮助养成终生习惯，而不是导致快速减肥然后体重反弹反弹的极低卡路里饮食。

仅仅因为我们 40 岁时的体重比 20 岁时重，并不意味着我们不健康。 虽然我们想在一生中避免体重的极端增加和减少，但体重随时间变化是正常的。

我们将关注身体成分（脂肪与肌肉），而不仅仅是体重秤上的数字。 脂肪和肌肉的重量相同，但肌肉所占空间较小。

我们将关注饥饿和饱腹感信号。 我们将采用正念和直觉的饮食策略，例如在进餐时练习正念和尊重饥饿信号。”

我们将尝试吃丰富多彩的饮食。 我们将采取健康的行为，看看我们在进食前、进食期间和进食后的感受，而不是专门关注体重。