证实健康有效!「168饮食法」8大原则跟着做,不运动也能吃出平坦小腹! |
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168饮食法也称之为「间歇性断食」,是千千万万种减肥方法中的其中一个,不只是许多女星亲测有效,也被营养师证实是健康的瘦身方法。但其中的原则必须遵守,否则不会见效,反而造成反效果。168饮食法,顾名思义为一天24小时中,16小时得禁食,仅有其余的8小时可进食。这方法听起来诱人,但执行错误的话则无效。一起来跟着这8大原则,不运动也能吃出平坦小腹!
目录 原则一:设计属于自己的8小时原则二:循序渐进原则三:8小时可以吃什么原则四:少量多餐原则五:注意水分补充原则六:禁食的16小时原则七:搭配正确的睡眠习惯原则八:这些症状不适合168饮食法 原则一:设计属于自己的8小时每个人的生活作息都不一样,因此可以根据自己的作息,设计出最适合自己的8小时来进食。但有专家建议,黄金进食时间可落在「13:00-17:00」或「08:00-14:00」,早餐和晚餐择一保留。 View this post on InstagramA post shared by Jessica Jung (@jessica.syj) 原则二:循序渐进对于初尝试的人来说,一开始或许会有些不习惯,过于勉强的话会造成心情不好、味蕾没法得到满足等现象。因此,建议大家可以利用循序渐进的方法,让自己和身体都有时间适应。例如一开始设定10小时进食,几天后再调整成8小时。 View this post on InstagramA post shared by 김현아 (@thanks_kim) 原则三:8小时可以吃什么一天内只有8小时可以进食,是否吃什么都可以?错!这期间一样要注意注重营养素均衡比例,虽然可以自由选择食物,但建议多摄取谷类、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、橄榄油、酪梨等等,来补充蛋白质和健康油脂。若是在8小时内暴饮暴食,摄取高热量食物,再努力都不会见效。 View this post on InstagramA post shared by 이성경 (@heybiblee) 原则四:少量多餐主要以少量多餐为进食原则,在8小时内要吃多少餐都可以,但仍需避免摄取高油、高盐、高糖、高热量的食物。少量多餐的饮食法还能有效减低饥饿感,让血糖更稳定。另外,专家也建议一天不得摄取低于1200大卡,不然容易感到虚弱、无力,且容易复胖。 View this post on InstagramA post shared by @yoona__lim 原则五:注意水分补充最简单也是常被大家忽略的就是「多喝水」,因此一整天下来要注意补充水分,因为有时候饥饿有可能是口渴的警讯。 View this post on InstagramA post shared by KRYSTAL (@vousmevoyez) 原则六:禁食的16小时在其余禁食的16小时中,倘若觉得肚子饿,可以吃低糖水果,或低热量饮品例如无糖无奶黑咖啡、茶、白开水等。但若你对于饮食计划非常苛刻,这16小时就只能喝白开水,完全不吃任何事物! https://www.instagram.com/p/Bbn8ly6lpGm/ 原则七:搭配正确的睡眠习惯若你的作息和正常作息颠倒,那168饮食法也不会见效。不充足的睡眠会导致肥胖,尽管执行168饮食法,却设定在深夜进食,让消化系统无法休息,这也是不对的。 View this post on InstagramA post shared by Joy (@_imyour_joy) 原则八:这些症状不适合168饮食法「168饮食法」也未必适合所有人!若你长期以来肠胃不健康、怀孕、喂哺母乳、患有糖尿病、低血压、厌食症、暴食症、内分泌失调,通通都不建议进行此瘦身方法。 View this post on InstagramA post shared by 김현아 (@thanks_kim) 延伸阅读: 保养不能只顾脸!女孩必须知道的「养生常识」,从内到外调理身体! 杨丞琳两个月瘦六公斤全靠这招!6大秘诀,教你如何养出「易瘦体质」! 真的小一个size!韩国吃播「秀彬」铲肉甩五层肚,专属吃货的减肥秘诀大公开 徐睿知的腰围细到不科学!「蚂蚁腰」女星盘点,简单六动作你也能拥有! |
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