如果说不管男女喜欢的一个共同点是什么？大家肯定会异口同声地回答——减肥成功！减肥？体重？这些很多男性都不是很在意，觉得自己的体重并不需要减肥，或许你想错了。那么怎样判断自己的身材是否标准呢，这份标准体重对照表送给你。小编建议：80、90后的小哥哥，50、60后的大叔，00、10后的小弟弟，为了自己的减肥目标体重，收藏起来哦！

男性152-188cm标准体重表“新公布”，若超标，说明你该运动起来

从以下这张表格中我们也可以看出，自己的体重是否在标准范围之内，大家可以根据体重计算公式来推测一下自己的标准体重。如果你的身高在表格未显示，大家也可以根据公式计算出来：

标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重=标准体重+-(多少)10%

超重=大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖=大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖=大于标准体重30%小于标准体重

小哥哥们，大家对照了吗？你的体重是否在范围之内呢？如果“是”，那么证明你平常的饮食习惯还是很好的，大家可以继续保持下去哦！但是如果“不是”，那么也许你应该重视起来了哦！超重会导致很多其他疾病发生的，必须像大家熟知的“3高”问题，希望大家为了自己的健康身体，从此刻开始重视起来了哦！

想要拥有健康标准的身材，这3件事大家应该做好，让你健康瘦身还不反弹

1、早睡早起

现在这个快节奏的社会，导致大家的压力也是越来越大，尤其是男性朋友，所以熬夜已经成了家常便饭，但是这也是导致肥胖的关键因素，如果大家能够做到早睡早起，身体能够得到最好的休息，脂肪能够加快燃烧，其实就是最好的减肥方法。

2、远离夜宵

小哥哥小姐姐们，夜宵是不是你们的最爱呢？小编可是很喜欢呢？其实晚上睡觉前吃宵夜是很容易长胖的，因为食物进食过多，脂肪就会过度堆积，这样就会加快身体发胖的速度，建议大家可以远离夜宵。

3、多做运动

运动的男人最有魅力，坚持运动的男人也不会很胖的哦！经常运动，可以加速体内的物质循环，排毒养颜，时常运动，不仅可以瘦身减肥，还可以促进抗体合成，增强身体免疫力，减少患病可能。

如果你现在还没有合适的运动项目或者没时间去健身房锻炼身体，那么不妨了解一下普拉提运动，这个运动适合所有人，对于健身者的体能要求也不是很高，在家就能轻松完成。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，而且还具备抗衰老作用，增加人体的氧气含量、提升人体的抵抗力、实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人群，借助拉力器就能完成，这是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了。

每天抽出20分钟的时间进行锻炼，能对减肥起到良好的效果。不管男女都可以在家锻炼，获得健康的身体还能增进彼此的感情，你是不是心动了呢？

使用器械：拉力器

给大家分享3组普拉提的入门动作，一起来练吧！

动作一：手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。每天4组，每组20次。

动作二：腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。每天3组，每组15次。

动作三：仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。每天做3组，每组20次。

以上三个动作，每天坚持三组，每组20次，坚持一个月就能让你摆脱“油腻”！

我们知道的这3个动作其实只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以轻松完成，今天我们为大家推荐的这款拉力器，它是采用的一个国际高标准的NBR材质，弹力非常好，它是采用的试管橡胶管，采用的是一个泡棉材质，非常的防滑吸汗，脚部添加的螺纹设计非常安全舒适，所以说这款拉力器非常的实用。

要收获好身材不能只靠空想，要管住嘴，迈开腿，每天只需要10-30分钟，普拉提运动就是很好的选择，相信大家只要坚持一段时间就有所收获。所以兄弟们不要再等待了，赶紧拿起拉力器运动吧。