我特别喜欢闷头大睡，房间越黑我睡得越安心。

对我来说，所有会发光的物体都是睡眠克星，比如酒店房间直射枕头的射灯，枕边人一不小心打开，我仿佛被远光灯闪瞎眼。

自家卧室安在房间正中央的顶灯比较亮，枕边人半夜一不小心打开×2， 我被远光灯暴击×2！

还有枕边人想要半夜or清早起来看书的时候，人家啪叽一下打开那边壁灯，远光灯暴击×3！

为了杜绝梦中惊醒的惨剧在此发生，我决定换个枕边人/恢复单身/戴眼罩睡觉好好研究一下，卧室装什么灯，才能让我醒得自然睡得好。

很简单，三个原则：

基础照明色温≤4000k，床头灯色温≤3000k

避免光线直射枕头

区分三组灯：基础灯、睡前灯和起夜灯

色温≤4000k

进入睡眠的关键是一种叫“褪黑素”的荷尔蒙，在白又亮的灯光照射下会打道回府，只有暖黄昏暗的光能引诱它们出来。

偏爱白光的用4000k，喜欢昏暗的用3000k，各有所爱，但一定不要超过4000k。

避免过亮的光线直射枕头

正常状态下，人不会一直抬头看灯，眼睛不会产生不适。

躺平睡稳后，眼睛直接被光源照射会很难受，因此靠近枕头的位置最好避免直接照明，并使用能减弱光线的灯具。

卧室顶灯位置在床头的↓

卧室顶灯位置在床的正中央↓

区分三组灯：基础灯、睡前灯和起夜灯

基础灯用来照亮整个卧室，一般小卧室用一盏大灯即可，大卧室要用无主灯照明。

睡前灯用来引诱“褪黑素”，需要暖而黄，昏而暗的灯光，色温2700k左右较为适宜。

起夜灯只需照亮地面，一般安在床底或墙脚。

图源：dig this design

卧室基础照明有两种选择：无主灯照明和主灯照明。

按照我之前介绍过的每平米需要200-300lm的光通量来计算，卧室≤10㎡的，一盏光线温和的1000lm主灯，配合其他小灯即可。

图源：住范儿自摄

线上线下多数卖灯泡的店家是不标流明lm的，流明lm和瓦数w也不能换算。

所以我只能告诉你多亮合适，至于要几瓦才能达到足够亮度（发光效率），看店家本事。

想要买到1000lm的足亮灯泡，宜家和马歇尔照明的公众号最好自然光都有卖。

我来推荐一些好看的吊灯灯具，如果层高不够，挂在床尾能减少压迫感⬇️

💡布艺灯罩 💰216-240元

🏠光年灯饰 Light

💡日本进口纸质灯罩 💰145-715元

🏠les petits bonheurs

💡Normann Norm12热带水果灯 💰799-999元

🏠DHOUSE 生活馆

💡丹麦Vita Silvia北欧松果灯 💰749-949元

🏠DHOUSE 生活馆

卧室≥10㎡的，一盏顶灯，或者说一个光源已经hold不住了，多装几个顶灯又很奇怪，不如试试无主灯照明。

以上图示只是最简单的布局，涉及到具体情况会复杂得多。

以下图香港著名建筑师梁志天为香港某豪宅设计的样板间为例：

挂画、花瓶、天花板和床靠的灯光都安排得明明白白，灯光和室内设计配合得恰到好处。

图源：新浪家居

床头可以配专业洗墙灯，也可以配射灯，只要角度正确，光线就不会打到枕头上，不信你看上图黑色枕头，一点亮光都没有。

如果有明确需要被照射的物体，用射灯，如果没有，用洗墙灯。

图源：新浪家居

打在画中女子脸上的是射灯，光的边缘明显

图源：KLJ克雷嘉照明

没有明显边界感，过渡自然的是洗墙灯

射灯的本职工作是集中照射某个物体，洗墙只是辅助，如果你要它专职洗墙，说实话会比较晃眼，过渡不自然。

无主灯照明最好从专业厂家处买，这样能看到色温、流明、显色性等重要信息，从而找到适合自己的灯⬇️

KLJ 半截斜条瀑线性洗墙灯 💰399元（5头）

🏠 KLJ克雷嘉照明欧司朗

GELED/记忆点家用LED轨道灯洗墙灯 💰268元

🏠geled旗舰店

晚上睡不好、失眠的朋友，多半是因为缺乏褪黑素的帮助，什么样的灯光可以引诱出褪黑素呢？

见光不见灯

色温≤3000k

设计师Sebastian Bergne为照明品牌Luceplan设计的Curl LED 台灯（下文简称卷灯）可以给大家打个样。

卷灯见光不见灯，你看到的光是光源照射在一种特殊塑料表面的反射光，温柔不伤眼。

卷灯可调色温，可以从让你打起精神看书的3500k（暖亮白）调到令人昏昏欲睡的2400k（昏暗黄），正好满足阅读和入睡引导两种需求。

卷灯也可调整亮度，长按芝麻粒大小的一个开关，灯光就能逐渐变暗。

卷灯设计和工艺近乎完美，但是价格高（约RMB 3000元左右）且小众，不信你在某宝上搜「Luceplan Curl」，才5个代购。

我能找到的平价大众替代品不多，便宜性价比又高的，就是小米Yeelight的产品⬇️

小米Yeelight床头灯

💰169-249元

调光效果好的LED灯，一般都比较贵，小米Yeelight的1代和2代床头灯是市面上性价比相对较高的产品。

2代舍弃了1代的金属底座，使用了更多塑料，这可能是2代相比1代价格降幅高达32%的原因。

米家生态链完整，1代只能用蓝牙控制，2代能通过小爱同学和Siri控制，操作空间更多。

比如白天语音开灯，晚上搭配绿米Aqara的人体感应器使用，选择“光线暗且有人移动”的自动化命令，半夜挥挥手就能开灯，不用摸黑找开关。

再比如定时开灯，用柔和的光线唤醒你，当然，这个功能智能灯基本都有。

数据来源：小米有品官网

很多朋友不知道起夜灯的重要性，但对以下几类人来说是非常重要的：

有起夜习惯的人（老人比较多）

新手父母，半夜轮流起来看娃

需要有一点光才能睡着的人

多数起夜灯都能被智能床头灯代替，只要能半夜挥挥手感应亮灯就行。

如果床头没位置，可以试试装在其他地方的感应小灯。

为避免出现半夜翻身亮一下、打呼噜又亮的情况，建议大家提前调低灵敏度，或装在离床1m远的地方。

💡Yeelight充电小夜灯 💰69元

🏠yeelight旗舰店

💡米家感应小夜灯 💰49元

🏠小米官方旗舰店

米家飞利浦智能感应小夜灯 💡可粘可挂 💰79元

🏠小米官方旗舰店

晚上有猫狗陪睡的“人生赢家”最好不要把感应灯装在卧室，小心一闪一闪睡不着，用手动开关的小夜灯就够。

💡3D小夜灯 💰38元

🏠花花灯饰馆