除了查看身高标准表，爸妈还可以对宝宝的身高进行简单的估算，宝宝长高一般先快后慢，都是有规律可循的：

宝宝出生时身高平均50厘米，出生后前3个月每月增加3.5～4厘米，再之后就是2厘米，然后是1厘米。

1岁时大约身高75厘米，到了2岁身高约为85厘米。

2~12岁孩子合适身高大约是：身高（厘米）=年龄×7+75（厘米）。

3、体重标准对照表

2021年发布的《学龄儿童体重管理指导规范》中，提到了6岁以上儿童的体重标准对照表。

先用体重（单位：公斤）除以身高（单位：米）的平方，得到一个身体质量指数（简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）。

然后可根据下表，查看儿童的体重指数在哪个区间：

4、后天如何改善身高

其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。

运动

是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。根据《中国学龄前儿童膳食指南》中提到，应鼓励儿童经常参加户外游戏与活动，每天至少60分钟体育活动。

跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

睡眠

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。中学生也要保证7个小时的睡眠时间。

营养

必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

5、有助孩子长高的6个饮食关键

关键点1：饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。

6月龄内

6月龄内的宝宝，还是采用婴儿配方食物/母乳：只需注意以下价格关键：

图片来源：中国营养协会

7-24月龄

对于7～24月龄婴幼儿，母乳仍然是重要的营养来源，但单一的母乳喂养已经不能完全满足其对能量以及营养素的需求，必须引入其他营养丰富的食物。

图片来源：中国营养协会

学龄前儿童

经过7~24月龄期间膳食模式的过渡和转变，学龄前儿童摄入的食物种类和膳食结构已开始接近成人，是饮食行为和生活方式形成的关键时期。

图片来源：中国营养协会

学龄期儿童

学龄期，家长不仅要注意营养的全面，也要注意控制食物的量，避免学龄期的肥胖：

图片来源：中国营养协会

推荐食品

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

推荐食品

含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

根据《中国学龄前儿童膳食指南》中提到，建议每日饮奶量为300-400ml或相当量的奶制品。

除此之外，蔬菜中的大白菜、油菜、菜心也含有丰富的钙，可以加入菜谱哦~

关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品

鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4：镁、钾、铁、锌等微量元素不可少

人体对微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。

比如缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

再比如铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

推荐食品

富含钾的食物：五谷杂粮、薯类、香蕉

含镁丰富的食物：绿叶菜

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。维生素K能沉淀骨钙，维生素D对钙的吸收有很大影响，而骨胶原蛋白合成需要维生素C和B族。

推荐食品

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

关键点6：在有必要的情况下，适当使用补剂。

虽说能通过均衡的饮食、天然的食物满足营养需求，一定是最理想的。

但有时候，也会因为宝宝胃口、食欲或家长的备餐条件原因造成一部分缺失，这时候，家长也可以尝试挑选一些适合婴幼儿使用，安全规范的补剂，作为餐食之外的营养补充。

6、写在最后

除了上述这些原因，日照不足，消化吸收不良、慢性肠胃病和寄生虫也可能影响孩子的成长。总的来说，长高是个多因素相关的过程。在这个过程中，营养、运动、睡眠、日晒等都是很关键的影响因子。这就要求家长们多多留意，帮助自家宝宝培养出健康、规律的生活习惯。至于长高，也会因此成为一种水到渠成的事情。

最后，托幼君也要提醒大家，督促孩子吃好睡好，好好锻炼是好事。但也不要被这份“标准表”给束缚了。过度焦虑、无节制“进补”对孩子也是没有积极作用的。

每个孩子都有自己生长的节奏，只要能健康快乐的成长，早些晚些，又有什么关系呢？

在“长高”路上，你家孩子表现怎样？有什么趣事发生吗？欢迎来评论区与托幼君分享哦~

本文转自：上海入托入园公众号，未经授权不得转载。返回搜狐，查看更多